根据江苏南通春季气候特点及养生需求，以下是适合饮用的养生茶推荐及饮用建议：

一、主流推荐茶饮

1. 绿茶

   含茶多酚、咖啡因等成分，具有清热解毒、提神醒脑、抗氧化作用，适合春季消暑提神。

2. 菊花茶

   清肝明目、疏风散热，可缓解头痛、目赤肿痛，长期饮用对心血管健康有益。

3. 玫瑰花茶

   疏肝理气、活血调经，能改善肝气郁结引起的情绪波动、失眠，搭配红枣可增强补气血效果。

4. 金银花茶

   疏散风热、抗菌消炎，适合春季易感呼吸道感染、咽喉肿痛，但脾胃虚寒者需谨慎。

二、特色茶饮推荐

1. 柠檬草茶

   杀菌抗病毒、调节血脂，可缓解贫血、消化不良，适合免疫力低下者。

2. 荷叶茶

   清暑利湿、生发清畅，改善便秘、浮肿，适合夏季与春季过渡期饮用。

3. 枸杞茶

   滋肾明目、缓解疲劳，对长期用眼人群有护眼作用，可搭配红枣增强效果。

4. 茉莉花茶

   清肝明目、生津，适合肝火旺盛、失眠多梦者，但脾胃虚弱者需避免。

三、注意事项

• 体质适配 ：脾胃虚弱者慎用菊花、金银花等寒性茶饮，可优先选择绿茶、枸杞茶；气虚体弱者建议搭配红枣、枸杞。

• 饮茶禁忌 ：空腹、过饱时不宜饮茶，孕妇、儿童及哺乳期妇女需控制饮用量。

• 季节变化 ：春季气温波动较大，可交替饮用不同茶饮，避免长期饮用单一类型。

建议根据个人体质选择茶饮，并可搭配食材（如红枣、枸杞、玫瑰）增强功效。若需长期饮用，建议咨询中医师调整配方。