2025年山东春季养生习俗融合了传统与现代，既有深厚的农耕文化底蕴，也结合了现代健康理念。以下是主要习俗及养生建议：

一、核心养生习俗

1. 春牛打滚（打春牛）

   用柳木或桑木制作春牛模型，春牛肚中装入五谷，立春时用鞭子抽打，寓意驱邪纳福、祈求丰收。传统春牛多糊红黄纸，象征五谷丰收，黑纸则预示歉收。

2. 咬春

   吃春饼、春卷或萝卜是核心习俗，北方以春饼为主，南方多食萝卜。春饼象征卷入春光，萝卜则寓意“咬得草根断，百事可做”，同时具有清热消食、促进消化的功效。

3. 祭祀与祈福活动

   • 祭土地神 ：部分地区会举行土地神祭祀，祈求新的一年风调雨顺。

   • 迎春仪式 ：通过击鼓、舞蹈、戏曲表演迎接春天，设春官（由乞丐或娼妓担任）预告立春时刻。

二、中医养生建议

1. 饮食调理

   • 优先选择辛甘温性食物，如山药、红枣、韭菜，帮助肝气升发。

   • 多搭配豆芽、香菇等时令蔬菜，增强营养。

   • 避免过量食用酸味食物，以免损伤脾胃。

2. 作息调整

   顺应昼夜长短变化，早睡早起，保证充足睡眠，促进阳气生发。

3. 防寒保暖

   春季气温波动较大，尤其是早晚，需注意增减衣物，预防风寒感冒。

三、特色活动补充

• 迎春游行与表演 ：部分地方会组织民俗游行，包含舞龙、舞狮、踩高跷等节目，增添节日氛围。

• 贴春画、挂春幡 ：通过民间艺术形式表达对春天的美好祝愿。

以上习俗与养生建议综合了传统智慧与现代健康理念，建议根据自身体质调整饮食与作息，感受春日生机。