根据宁夏固原地区的气候特点和立秋时节的养生需求，结合护肝养生的原则，整理以下食谱推荐及养生建议：

一、护肝推荐食谱

1. 枸杞菊花茶

   • 材料：枸杞5-10克、菊花5克、冰糖适量。 - 功效：清肝明目，缓解视疲劳，促进肝胆排毒。适合长期用眼或肝火旺盛者饮用。

2. 百合莲子粥

   • 材料：百合50克、莲子30克、薏米50克、冰糖适量。 - 功效：滋阴润燥，养心安神，辅助调节肝脏功能。适合秋季干燥引起的肝郁化火。

3. 决明子茶

   • 材料：决明子5克、绿茶5克。 - 功效：清热明目，降低血脂，保护肝细胞。可搭配山楂增强效果。

4. 冬瓜排骨汤

   • 材料：冬瓜300克、排骨500克、姜片适量。 - 功效：清热利湿，补肝肾，适合肝胆湿热者。需搭配枸杞、薏米增强养肝作用。

二、时令蔬果推荐

• 秋葵 ：富含黏性多糖，可清肝排毒，搭配蒜末快炒或凉拌。

• 菠菜 ：含铁和维生素A，凉拌或清炒可滋养肝脏，增强代谢功能。

• 胡萝卜 ：β-胡萝卜素可促进肝细胞修复，与瘦肉片快炒或炖煮皆可。

三、药膳推荐

1. 沙参百合鸭汤

   • 材料：北沙参20克、百合30克、鸭肉200克。 - 功效：滋阴润燥，润肺止咳，适合秋季干燥引起的肝阴不足。

2. 山药枸杞粥

   • 材料：山药100克、枸杞15克、薏米50克。 - 功效：健脾润肺，滋补肝肾，适合湿热痰滞者。

3. 决明子海带汤

   • 材料：决明子10克、海带50克、姜片适量。 - 功效：清肝明目，软坚散结，辅助改善肝胆疾病。

四、日常饮食建议

• 清淡饮食 ：减少油腻食物，增加膳食纤维摄入，促进肝脏代谢。

• 规律作息 ：避免熬夜，保证充足睡眠，辅助肝脏自我修复。

• 适度运动 ：如快走、瑜伽等，增强体质，促进气血循环。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议优先选择当季新鲜蔬果，并结合中医理论进行辨证施食。若存在严重肝病，建议咨询专业中医师制定个性化方案。