根据2025年芒种时节的养生需求，结合四川阿坝地区的饮食特色，推荐以下养肝食谱及养生建议：

一、经典养肝粥品推荐

1. 绿豆薏仁百合粥

   • 材料 ：绿豆30克、薏仁30克、百合30克、大米250克、冰糖100克。 - 功效 ：清热利湿、健脾养肝，适合湿气重、肝阳上亢者。 - 做法 ：薏仁、百合提前浸泡发透，与大米同煮至熟烂，加冰糖调味。

2. 菊花银花茶

   • 材料 ：菊花3克、银花3克、槐花3克、绿茶3克。 - 功效 ：疏肝明目、清热降火，缓解肝阳上亢引起的头晕目赤。 - 做法 ：各花茶料沸水冲泡，闷泡10分钟即可饮用。

3. 番茄炒鸡蛋

   • 材料 ：番茄3个、鸡蛋2个、盐适量。 - 功效 ：补肝养血、生津止渴，适合夏季食用。 - 做法 ：番茄切块与鸡蛋液混合炒制，鲜嫩多汁。

二、时令蔬菜推荐

1. 凉性蔬菜

   • 黄瓜 ：高钾低钠，生津止渴，适合出汗多时食用。 - 苦瓜 ：清热解毒，可搭配鸡蛋或蒜蓉炒制。 - 丝瓜粥 ：清热解毒、润燥，搭配粳米煮粥更佳。

2. 药膳推荐

   • 薏苡仁赤豆汤 ：薏仁30克、赤小豆30克、红枣20克，煮1小时清热利湿。 - 五叶芦根饮 ：荷叶3克、薄荷叶3克、冬瓜60克，可缓解暑湿引起的烦躁。

三、其他养生建议

1. 情绪管理 ：保持平和心态，避免过度焦虑或抑郁，可通过冥想、瑜伽调节情绪。2. 饮食原则 ：

   • 采用“清补”理念，避免完全素食，搭配绿豆、莲子等清热食材。 - 每日摄入绿色蔬菜（如菠菜、芹菜）及疏肝食材（如枸杞、桂圆）。3. 烹饪建议 ：

   • 多采用蒸煮炖的方式，减少油炸，保留营养。 - 肝脏负担较重者，需控制高脂肪、辛辣食物的摄入。

以上食谱结合了传统养生智慧与现代饮食理念，建议根据个人体质调整食材比例。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。