根据2025年四川甘孜芒种时节的养生需求，结合当地气候特点和传统食疗，整理以下养生食谱及建议：
一、祛湿健脾类
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陈皮莲子薏米水鸭汤
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材料：陈皮6克、莲子肉30克、炒薏米30克、淮山12克、生姜10克、水鸭肉250克。
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功效：补脾健胃、祛湿止泻，适合湿气重、大便稀溏者。
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注意：感冒咳嗽者慎用。2. 冬瓜汤
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材料：冬瓜1斤、陈皮1角、碎瑶柱1汤匙、猪腱1斤、粉肠8两、赤小豆2两、扁豆1两。
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功效：清降胃火、养胃生津，兼具清热解暑作用。3. 金针菇豆芽肉片汤
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材料：金针菇150克、黄豆芽150克、瘦猪肉240克。 - 功效：清热祛湿、利尿消肿，适合夏季湿热体质。
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二、清热解毒类
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薏仁薄荷绿豆汤
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材料：薏仁30克、薄荷5克、绿豆60克、冰糖1-2大匙。 - 功效：利水润肤、消暑除烦，可预防中暑。
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小贴士：绿豆皮可增加清热解毒效果，建议保留。
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枸杞生鱼汤
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材料：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。
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功效：补肝益肾、安神益智，适合考生或脑力劳动者。
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三、滋阴生津类
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百合粥
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材料：百合30克、粳米100克、冰糖适量。
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功效：润肺止咳、清心安神，可缓解燥热引起的失眠。
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注意：风寒咳嗽者慎用。2. 丝瓜粥
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材料：鲜丝瓜1条、粳米100克、白糖少许。
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功效：清热解毒、凉血通络，适合夏季高温环境。
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四、开胃健脾类
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青梅陈皮煲瘦肉
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材料：青梅5颗（或腌制）、党参20克、大枣3颗、茯苓20克、陈皮1小瓣、瘦肉150克。 - 功效：开胃生津、健脾和胃，适合食欲不振者。
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注意：芒种阳气上升，不宜过量食用青梅。
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莲藕苹果排骨汤
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材料：苹果、排骨、莲藕、姜、葱、醋少量。
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功效：益血补髓、安神健脑，补充蛋白质与矿物质。### 五、日常饮食建议
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食材选择 ：优先选用当地时令蔬果，如冬瓜、丝瓜、苦瓜等。
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烹饪方式 ：多采用清蒸、凉拌，减少油腻。
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饮水原则 ：每日饮水量建议2000-3000毫升，分时段饮用。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询当地中医师。
