根据2025年山东东营白露时节的养生需求，结合护肝、润燥、健脾等原则，整理以下食谱推荐：

一、经典护肝食谱

1. 莲子百合煲

   • 材料 ：莲子30克、百合30克、猪瘦肉200克、盐适量。 - 做法 ：莲子、百合浸泡后与焯水肉片同煮，清润肺燥，止咳消炎，适合慢性支气管炎患者。2. 银耳枸杞莲子大枣汤

   • 材料 ：银耳100克、枸杞10克、莲子100克、大枣10克。 - 做法 ：炖煮至浓稠，可补肝肾、养阴安神，缓解秋燥引起的肝郁。3. 玫瑰普洱茶

   • 材料 ：玫瑰6克、普洱茶5克、蜂蜜适量。 - 做法 ：二次冲泡后加入玫瑰，可疏肝解郁、活血散瘀，女性经期慎用。### 二、润燥健脾食谱

2. 芋头炖排骨

   • 材料 ：芋头1/2个、排骨500克、姜葱适量。 - 做法 ：芋头软糯，搭配排骨炖煮可补中益气、促进消化，缓解秋季便秘。2. 白露菊花茶

   • 材料 ：菊花10克、枸杞10克、决明子5克。 - 做法 ：冲泡后饮用，可清肝明目、缓解秋燥眼干，搭配红枣效果更佳。3. 南瓜蘑菇汤

   • 材料 ：南瓜200克、口蘑150克、肉桂5克。 - 做法 ：炖煮后加盐调味，具有降糖开胃、排毒塑身的功效。### 三、时令滋补食谱

3. 龙眼红枣汤

   • 材料 ：龙眼1斤、红枣10颗。 - 做法 ：直接食用或煮汤，滋补心脾、补气血，适合体弱多汗者。2. 鲈鱼清蒸

   • 材料 ：鲈鱼1条（约500克）、葱姜适量。 - 做法 ：清蒸后淋油，补肝肾、益脾胃，增强抵抗力。3. 银耳雪梨羹

   • 材料 ：银耳100克、雪梨1个、冰糖适量。 - 做法 ：炖煮至浓稠，润肺生津，缓解秋燥咳嗽。### 四、药膳推荐

4. 决明子茶

   • 材料 ：决明子10克、菊花10克。 - 做法 ：冲泡饮用，可平抑肝阳、清肝明目，适合肝阳上亢者。2. 黄芪枸杞粥

   • 材料 ：黄芪15克、枸杞15克、粳米50克。 - 做法 ：煮粥时加入，补气益阴、润肺安神，适合气阴两虚者。### 注意事项

• 饮食清淡 ：避免油腻、辛辣食物，减少肝胆负担。- 适度进补 ：食疗需根据体质调整，建议咨询中医师。- 结合运动 ：饮食与运动相辅相成，可增强养生效果。以上食谱综合了山东东营地域特色与白露时节的养生需求，可根据个人体质选择搭配。