根据2025年山东东营芒种时节的养生需求，结合当地气候特点和营养均衡原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、清热祛湿类

1. 薏仁红豆汤

   • 材料 ：薏仁50克、红豆50克、冰糖适量。 - 做法 ：薏仁、红豆提前4小时浸泡，加水熬煮1-2小时，加冰糖调味。 - 功效 ：健脾利湿，美白祛斑，适合湿重体质。2. 冬瓜汤

   • 材料 ：冬瓜500克、排骨100克、姜片适量。 - 做法 ：冬瓜切块焯水，与排骨同煮至熟烂，加盐调味。 - 功效 ：清降胃火，生津止渴，辅助清热解毒。### 二、滋阴补阳类

2. 枸杞生鱼汤

   • 材料 ：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。 - 做法 ：食材预处理后，文火煲煮1小时，调味即可。 - 功效 ：补肝益肾，益智健脑，适合考生或脑力劳动者。2. 百合淮山鲈鱼汤

   • 材料 ：鲈鱼1条（约500克）、干百合15克、淮山50克。 - 做法 ：鲈鱼煎至微黄后，与百合、淮山同煮1小时。 - 功效 ：润肺止咳，清心安神，适合肺热咳嗽者。### 三、健脾开胃类

3. 芹菜粳米粥

   • 材料 ：芹菜1根、粳米50克、冰糖适量。 - 做法 ：芹菜切段与粳米同煮，加冰糖调味。 - 功效 ：利水消肿，健脾开胃，适合夏季食欲不振者。2. 青梅陈皮煲瘦肉

   • 材料 ：青梅5颗、党参20克、大枣3颗、茯苓20克、陈皮1小瓣、瘦肉150克。 - 做法 ：青梅与药材同煮1小时，加瘦肉炖煮至熟烂。 - 功效 ：开胃生津，辅助消化，缓解夏季烦躁。### 四、时令蔬果推荐

• 菠菜 ：搭配钙镁维生素A，煮汤或凉拌，促进养血通便。- 苦瓜炒鸡蛋 ：清热解毒，搭配鸡蛋增强营养。- 西瓜 ：生津解暑，可搭配蜂蜜食用。### 养生小贴士

1. 饮食原则 ：以清淡、易消化为主，避免油腻和辛辣食物。2. 烹饪方法 ：多采用蒸煮炖的方式，减少油盐添加。3. 药浴建议 ：午时出汗后，用五枝汤（桂枝、槐枝等）浸浴，可预防中暑。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。