根据2025年山东青岛地区的气候特点和中医养生理念，结合秋分时节的养生需求，整理以下食谱推荐及养生建议：

一、经典养生食谱推荐

1. 萝卜杏仁煮牛肺

   • 材料 ：萝卜500克、杏仁15克、牛肺250克

   • 做法 ：萝卜切块，杏仁去皮尖，牛肺焯水后与萝卜、杏仁同煮，加姜汁、料酒调味

   • 功效 ：补肺清肺、降气除痰，适合秋燥咳嗽

2. 蜜饯双仁

   • 材料 ：炒甜杏仁250克、核桃仁250克、蜂蜜500克

   • 做法 ：杏仁与核桃仁混合煎煮1小时，收汁后加蜂蜜拌匀

   • 功效 ：补肾益肺、止咳平喘，润燥生津

3. 山药百合大枣粥

   • 材料 ：山药90克、百合40克、大枣15枚、薏仁30克、大米适量

   • 做法 ：食材洗净煮粥，每日2次，可加入红糖调味

   • 功效 ：滋阴润燥、健脾和胃，改善秋燥引起的便秘

4. 莲藕排骨汤

   • 材料 ：莲藕500克、排骨500克、姜片、料酒、盐适量

   • 做法 ：莲藕切段与排骨同炖，熟后加盐调味

   • 功效 ：清热润燥、健脾开胃，适合胃肠虚弱者

二、时令蔬果推荐

• 秋季必备蔬菜 ：莲藕、南瓜、山药、银耳、百合、芦笋

• 应季水果 ：苹果、梨、葡萄、柚子、桑葚

• 食用建议 ：

  • 莲藕生吃清热，熟吃健脾；南瓜温润补中；山药滋阴润燥

三、药膳推荐

1. 黄芪党参山药瘦肉汤

   • 材料 ：黄芪15克、党参15克、山药100克、瘦肉100克、姜片、盐适量

   • 做法 ：食材焯水后同煮1.5小时，调味即可

   • 功效 ：补气固表、健脾益肺，适合肺气不足者

2. 山药栗子姜枣粥

   • 材料 ：山药100克、栗子50克、大枣15枚、生姜、大米适量、红糖调味

   • 做法 ：煮粥时加入红糖，温养脾胃

   • 功效 ：健脾止泻、补虚生津，改善消化不良

四、养生原则与注意事项

1. 饮食原则 ：

   • 以滋阴润燥为主，减少辛辣、生冷食物

   • 多选酸味（如梨、苹果）和甘味（如蜂蜜、红枣）食物

2. 进补建议 ：

   • 每周可食用2-3次萝卜杏仁煮牛肺或蜜饯双仁

   • 秋分适合进补，但需根据体质调整

3. 禁忌提示 ：

   • 脾虚有湿、咳嗽痰多者慎用百合、莲藕

   • 气虚体弱者忌用黄芪过量

以上食谱及建议综合了中医养生理念与山东青岛地区饮食特色，可根据个人体质调整食材搭配。建议长期坚持食疗，并结合适度运动达到最佳养生效果。