当感觉焦虑不安时，您可以通过深呼吸、适度运动和转移注意力来进行自我调节。

首先说深呼吸，就像给您的内心来了一场平静的微风。您慢慢地吸气，感觉气息充满您的腹部，就像给一个气球充气；然后再慢慢地呼气，想象把所有的烦恼和紧张都随着这口气呼出去。适度运动呢，好比给您的情绪机器上了润滑油。比如散步、跑步或者做简单的伸展运动，让身体释放内啡肽，这种物质能带来愉悦感，就像给心情洒下了阳光。转移注意力则像是给您的思绪换个频道。您可以去读一本喜欢的书、听一首舒缓的音乐，或者和朋友聊聊天，把注意力从让您焦虑的事情上移开，就如同从一个喧闹的舞台走到了安静的角落。

QA： - 问：深呼吸具体怎么做效果更好？ 答：找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛。用鼻子慢慢地吸气，心里默数到 5，感受腹部慢慢隆起。然后用嘴巴慢慢地呼气，心里默数到 8，感受腹部慢慢收缩。重复这个过程 5-10 次。 - 问：什么样的运动适合焦虑时做？ 答：像散步、瑜伽、简单的体操这类较为舒缓的运动比较适合。避免剧烈的高强度运动，以免身体疲劳加重焦虑。 - 问：转移注意力如果失败了怎么办？ 答：如果一次转移注意力没有成功，不要着急。可以尝试换一种方式，或者多给自己一些时间和耐心，不要强迫自己立刻摆脱焦虑。