根据2025年江西南昌白露时节的养生需求，结合传统节气饮食原则，推荐以下食谱及注意事项：

一、经典养生食谱推荐

1. 银耳枸杞莲子大枣汤

   • 材料：银耳100克、枸杞100克、莲子100克、大枣5-6颗。

   • 做法：加水炖煮至食材软烂，加冰糖调味。

   • 功效：滋阴润燥、安神助眠，适合肺燥咳嗽者。

2. 薏苡仁菱角粥

   • 材料：薏苡仁50克、菱角150克、糙糯米100克、陈皮5克。

   • 做法：先煮薏苡仁至开花，再加入菱角和糯米同煮至粥稠。

   • 功效：健脾益气、疏肝解郁，适合湿气较重者。

3. 百合蒸老鸭

   • 材料：百合300克、老鸭1500克。

   • 做法：将百合塞入鸭腹，加黄酒和盐蒸4小时。

   • 功效：清润肺燥、止咳化痰，适合慢性支气管炎患者。

4. 香酥山药

   • 材料：鲜山药500克、白糖125克、豆粉100克。 - 做法：山药切块蒸熟后裹粉炸制，酥脆可口。

   • 功效：健脾补胃、益肺生津，适合脾胃虚弱者。

二、时令蔬果推荐

• 秋季时令蔬果 ：秋梨、苹果、柚子、莲藕、芦笋等，具有生津止渴、清热降火作用。

• 应季水果 ：龙眼、桑葚、甘蔗，可补血润燥、增强免疫力。

三、药膳推荐

1. 白果鸡丁

   • 材料：白果1000克、无骨鸡250克、蛋清2个。

   • 做法：白果炒至六成熟后与鸡丁同炒，加高汤炖煮。

   • 功效：补气养血、平喘止带，适合肺气虚弱者。

2. 阿胶糯米粥

   • 材料：阿胶30克、糯米100-150克、红糖适量。

   • 做法：煮粥时加入阿胶边搅边煮，最后加红糖调味。

   • 功效：滋阴补血、安神助眠，适合阴虚火旺者。

四、饮食原则

1. 滋阴润燥为主 ：多选百合、银耳、莲子等食材，避免辛辣生冷食物。

2. 健脾益胃 ：搭配薏苡仁、山药、黄豆等，增强消化功能。

3. 少食多餐 ：秋季胃肠敏感，建议分餐制，避免过饱。

五、注意事项

• 禁忌 ：脾胃虚弱者慎用阿胶、白果等黏腻食物；感冒咳嗽期间忌用梨、柚子等寒性蔬果。

• 烹饪建议 ：秋季宜采用蒸、煮、炖等低油方式，保留营养成分。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施膳。