根据吉林白山地区的气候特点和小寒时节的养生需求，结合传统食疗和地方特色，整理以下养生菜谱推荐：
一、经典滋补类
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山药枸杞蒸鸡
- 材料 ：肉鸡1只（约1000克）、北芪15克、党参20克、山药40克、枸杞30克、香菇、笋片各25克。 - 做法 ：将鸡肉与药材、食材一同蒸1小时，补脾益肾、温中散寒。 - 适用人群 ：体虚乏力、腰膝酸软者。
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枸杞羊肉粥
- 材料 ：枸杞叶250克、羊肾1个、羊肉100克、葱白2茎、粳米100-150克。 - 做法 ：枸杞叶煎汁去渣，与羊肾、羊肉、葱白、粳米同煮，加盐调味。 - 功效 ：滋肾阳、补肾气，改善畏寒、头晕耳鸣。
二、药膳调理类
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太子参炖鹌鹑
- 材料 ：鹌鹑肉250克、瘦猪肉100克、党参15克、淮山30克、桂圆肉10克、枸杞子15克、芡实10克。 - 做法 ：先煮肉至熟烂，再加入药材炖煮1.5小时。 - 适用人群 ：气血虚弱、失眠多梦者。
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远志枣仁粥
- 材料 ：远志10克、酸枣仁10克、粳米50克。 - 做法 ：远志与枣仁同煮粥，安神助眠。 - 功效 ：补益肝肾、养血安神。
三、时令蔬果类
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梨枣银耳羹
- 材料 ：梨1个、红枣10枚、银耳10克、冰糖适量。 - 做法 ：梨枣切块与银耳同煮，加冰糖至浓稠。 - 功效 ：润肺生津、清燥止咳，适合干燥季节。
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蒜蓉西兰花
- 材料 ：西兰花1颗、大蒜4瓣、盐适量。 - 做法 ：西兰花焯水后与蒜蓉同炒，保留营养。 - 功效 ：增强免疫力、促进消化。
四、汤品推荐
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淮山羊肉枸杞汤
- 材料 ：羊肉500克、淮山150克、枸杞10颗、姜葱胡椒、黄酒适量。 - 做法 ：羊肉焯水后与淮山、枸杞同炖，温中补虚。 - 功效 ：补脾胃、益肺肾。
注意事项
- 食材选择 ：优先选用本地新鲜食材，如白山人参、鹿茸等特产可增加药膳效果。- 烹饪原则 ：小寒养生需避免过寒食物，建议采用蒸、炖、煮等温和方式。- 搭配建议 ：药膳需根据体质调整药材比例，建议咨询中医师个性化配伍。以上菜谱结合了吉林白山的地理优势和中医养生理念，可根据个人体质选择搭配，长期坚持可提升身体抵抗力。
