根据2025年山西朔州小暑节气特点及传统养生理念，结合当地食材和中医建议，整理以下养生菜谱：

一、经典时令菜品

1. 黄鳝炖豆腐

   • 材料 ：黄鳝1条（约200克）、豆腐1块（约200克）、姜片、葱段、盐、料酒。

   • 做法 ：黄鳝切段焯水，豆腐切块。先煮黄鳝至熟透，再加入豆腐炖煮15分钟，加盐调味。

   • 功效 ：补中益气、滋阴明目，适合夏季缓解疲劳和眼干。

2. 蜜汁藕

   • 材料 ：鲜藕1节（约200克）、蜂蜜适量、姜片。

   • 做法 ：藕切片后用小火煨烂，加入蜂蜜调味，可搭配糯米食用。

   • 功效 ：清热养血、安神助眠，改善心烦失眠。

3. 绿豆百合薏米汤

   • 材料 ：绿豆50克、百合20克、薏米100克、冰糖适量。

   • 做法 ：食材提前浸泡2小时，煮沸后转小火炖煮40分钟，加冰糖调味。

   • 功效 ：清热祛湿、健脾祛痰，适合湿热体质。

二、特色养生汤品

1. 盐萝卜汤

   • 材料 ：胡萝卜250克、盐3克、葱姜。

   • 做法 ：胡萝卜加盐煮烂，去渣取汁，分次饮用。可搭配香菇或牛肉。

   • 功效 ：调理脾胃、促进消化，缓解小儿疳积。

2. 冬瓜荷叶老鸭汤

   • 材料 ：冬瓜500克、荷叶半块、老鸭1只、姜片。

   • 做法 ：冬瓜切块与老鸭同煮，加入荷叶增加清香，煮2小时后加盐。

   • 功效 ：清热解暑、益胃生津，适合夏季水肿。

三、清凉开胃小菜

1. 凉拌绿豆芽

   • 材料 ：绿豆芽500克、花椒、白醋、盐、味精。

   • 做法 ：豆芽焯水后过凉，与花椒、醋、盐混合，勾芡后食用。

   • 功效 ：清热解毒、开胃消食。

2. 拍黄瓜

   • 材料 ：黄瓜1根、蒜末、生抽、醋、糖、辣椒油。

   • 做法 ：黄瓜拍碎切块，与调料混合，冷藏后食用。

   • 功效 ：清新开胃、补充水分。

四、传统习俗推荐

• 食新习俗 ：小暑后尝试新米，与老米同煮，搭配新蔬菜。- 三宝饮食 ：黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽，分餐食用。

• 羊汤滋补 ：北方地区饮用羊汤，增强阳气。

注意事项

• 饮食清淡 ：以瓜果蔬菜为主，减少油腻食物。

• 避免寒凉 ：脾胃虚寒者慎用寒性食物（如河蚌、绿豆芽）。

• 及时就医 ：若出现腹泻、呕吐等症状，应及时就诊。

以上菜谱结合了当地食材与中医养生理念，可根据体质调整搭配。