根据2025年河北石家庄立夏养生需求，结合中医饮食原则，整理以下食谱及养生建议：

一、经典养生食谱推荐

1. 枸杞肉丝

   • 材料：枸杞子50克、瘦猪肉400克、熟青笋100克。

   • 做法：肉丝焯水后与枸杞、笋丝翻炒，淋上麻油。 - 功效：补血滋阴，抗老益寿。

2. 莲子猪肚

   • 材料：猪肚1个、莲子肉50克、香油、精盐等调料。

   • 做法：猪肚与莲子缝合炖煮至熟，切丝凉拌。

   • 功效：益气补虚，健脾益胃。

3. 沙参百合鸭汤

   • 材料：北沙参30克、百合30克、肥鸭肉150克。

   • 做法：鸭肉与百合、沙参文火慢炖，调味后食用。

   • 功效：滋阴清热，润肺止咳。

4. 玉米白果猪肚汤

   • 材料：玉米3根、白果50克、猪肚1个、生姜3片。

   • 做法：食材焯水后文火煲煮2.5小时，加盐调味。

   • 功效：健脾祛湿，清热益气。

二、特色地方食谱

1. 七家粥 （江浙地区）

   • 材料：七家米、五色豆、黄糖。

   • 做法：米豆与黄糖熬煮，分食以增进情谊。 - 功效：行血补血，健脾祛湿。

2. 立夏饭 （北方习俗）

   • 材料：糯米500克、鲜蚕豆150克、咸肉、毛笋。

   • 做法：蚕豆去芽与糯米同煮，搭配咸肉和笋丁。 - 功效：补中益气，养胃健脾。

三、祛湿养生食谱

1. 薏米冬瓜排骨汤

   • 材料：冬瓜500克、排骨500克、薏米80克。

   • 做法：焯水后文火炖煮40分钟，加盐调味。

   • 功效：利水消肿，清热解毒。

2. 茯苓薏米赤豆粥

   • 材料：茯苓20克、薏米100克、赤小豆50克、粳米100克。

   • 做法：赤小豆浸泡后与薏米、茯苓同煮至酥烂。 - 功效：利湿消肿，健脾开胃。

四、日常饮食原则

1. 增酸减苦 ：多食蔬菜（如莲子、冬瓜）、水果（如西瓜、香瓜），减少辛辣、油腻食物。

2. 清淡为主 ：选择低脂、易消化的食物，如粥类、蒸菜。

3. 定时进餐 ：避免暴饮暴食，建议少食多餐。

4. 搭配原则 ：荤素搭配，营养均衡，可适当加入荷叶、绿豆等清热食材。

以上食谱可根据个人体质调整，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行体质辨识。