以下是2025年河北石家庄小满时节的护肝食疗食谱推荐，结合节气特点和护肝需求整理而成：

一、经典护肝食谱推荐

1. 菠菜猪肝粥

   • 材料 ：鲜菠菜100克、猪肝100克、绿豆60克、大米100克、食盐适量。

   • 做法 ：绿豆、大米洗净同煮至八成熟，加入切片的猪肝继续熬煮至熟透，最后加菠菜调味。此粥可补肝明目，适合肝胆功能较弱者。

2. 冬瓜草鱼煲

   • 材料 ：冬瓜500克、草鱼250克、生姜、食盐、植物油适量。

   • 做法 ：草鱼煎至金黄后与冬瓜同炖2小时，至汤呈乳白色后加盐调味。此汤可平肝祛湿，适合夏季湿热体质。

3. 荠菜生姜鱼头汤

   • 材料 ：荠菜250克、鱼头1颗、生姜、食盐、水适量。

   • 做法 ：鱼头与荠菜同煮5分钟，转小火炖煮5-10分钟，最后加荠菜收汁。此汤可清热利湿，辅助肝胆排毒。

二、时令食材搭配建议

• 樱桃 ：小满后成熟的樱桃可补肝肾，建议生食或搭配冰糖、枸杞炖煮。

• 冬瓜 ：多份推荐食谱包含冬瓜，可单独煮汤或与虾仁、排骨搭配，清热解暑。

• 苦瓜 ：苦瓜排骨汤可清心泻火，适合肝火旺盛者。

三、养生茶饮推荐

• 五行悦茶 ：包含艾草白茶、茉莉白茶等，可搭配玫瑰花增强疏肝理气功效。

四、注意事项

1. 饮食清淡 ：避免油腻、辛辣食物，减少肝脏代谢负担。

2. 控制饮酒 ：酒精会加重肝脏损伤，建议少量饮用或戒酒。

3. 定期体检 ：通过B超、肝功能检测等监测肝脏健康。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用效果更佳。