根据2025年甘肃地区春分时节的养生需求，结合中医理论及时令食材，推荐以下食谱及养生建议：

一、养生食谱推荐

1. 沙棘杏仁粥

   • 材料：沙棘10克、杏仁15克、黑芝麻5克、桑葚5克、胡萝卜5克。 - 做法：将所有食材洗净后，与粳米同煮，粥熟后加入枸杞叶增加润肺效果。 - 功效：滋阴润燥，增强肺卫功能，适合春季风沙大、干燥少雨的甘肃环境。

2. 荠菜莴苣汤

   • 材料：荠菜15克、莴苣15克、生姜5克、蒜末5克、盐适量。 - 做法：荠菜焯水后与莴苣同煮，加入蒜末提香。 - 功效：健脾祛湿，清肝明目，适合痰湿体质者。

3. 核桃仁炒韭菜

   • 材料：核桃仁100克、韭菜300克、盐适量、白糖5克。 - 做法：核桃仁炒至金黄后加入韭菜煸炒，最后淋入生抽和糖调味。 - 功效：补脑润肺，温中散寒，适合气血不足者。

4. 银耳莲子羹

   • 材料：银耳10克、莲子15克、冰糖适量。 - 做法：银耳泡软后与莲子同煮，加入冰糖至浓稠。 - 功效：滋阴润燥，养颜美容，适合阴虚体质。

二、体质调理建议

• 气虚体质 ：推荐黄芪炖乌鸡（补气养血）或红枣小米粥（健脾和胃），搭配太极拳等运动。- 湿热体质 ：冬瓜薏米汤（清热利湿）或苦瓜炒蛋（泻火解毒），忌辛辣油腻。- 痰湿体质 ：萝卜薏米粥（健脾祛痰）或海带汤（软坚化痰），避免甜腻生冷。### 三、饮食注意事项

1. 时令食材 ：优先选择春笋、菠菜、荠菜等当季蔬菜，补养阳气。2. 清淡饮食 ：减少油腻食物，多用蒸煮炖的方式烹饪，保留营养。3. 防燥护肺 ：西北地区春季风沙大，可搭配沙棘、杏仁、黑芝麻等润肺食材。通过以上食谱与调理建议，结合甘肃春季气候特点，可有效提升养生效果。