根据2025年甘肃惊蛰时节的养生需求，结合中医理论及地域特色，整理出以下食谱推荐及养生建议：

一、养生食谱推荐

1. 润燥冰糖梨盅

   • 雪梨1个挖空，填入泡发银耳、枸杞和冰糖，隔水蒸20分钟。适合慢性咽炎及干燥咽喉的人群，具有润肺止咳、滋阴生津的功效。

2. 护关节薏米鸡汤

   • 老母鸡半只、薏米50g（炒制）、红枣5颗，焯水后慢炖2小时。可缓解春季关节酸痛，适合湿气较重者。

3. 春笋炒腰果

   • 春笋300g与鲜百合100g、生腰果50g搭配，西芹平肝清热，百合宁心安神，腰果稳定情绪。

4. 黑豆木耳乌鸡汤

   • 黑豆、木耳、乌鸡、红枣、枸杞炖煮1小时，补益气血，适合月经不调及失眠多梦者。

5. 枸杞菊花茶

   • 枸杞15g、胎菊5g，温水冲泡焖5分钟，可加冰糖。滋肝明目，适合熬夜或用眼过度人群。

二、饮食原则

1. 少酸多甘 ：避免过多酸味食物（如醋、柠檬），增加甘味食物（如山药、红枣）以平衡肝气。

2. 清淡为主 ：选择蒸煮炖炖的烹饪方式，减少油盐添加。

3. 时令食材 ：优先选用当季蔬菜（如春笋、菠菜）和时令水果（如梨、桑葚）。

三、养生茶饮

1. 蜂蜜陈皮茶 ：陈皮半块、蜂蜜2勺，焖置30分钟后饮用，滋阴舒肝、健脾润肺。

2. 明前茶 ：春季新茶（如绿茶、龙井）搭配夏枯草、菊花，提神醒脑。

四、注意事项

• 防三病 ：惊蛰后注意防肝火、湿气、肝胆疾病，可通过菊花茶、薏米汤辅助调理。

• 调整作息 ：顺应阳气升发，保证充足睡眠，避免熬夜。

以上食谱及建议综合了中医养生理念与春季饮食特点，可根据个人体质调整食材搭配。