以下是2025年湖南芒种时节的养生菜谱推荐，结合了清热祛湿、健脾利湿等原则，供参考：

一、清热祛湿类

1. 荷叶冬瓜汤

   • 材料 ：荷叶1张、冬瓜500克、生姜10克、盐适量。

   • 做法 ：冬瓜切块焯水，荷叶洗净后与冬瓜同煮，加入生姜提鲜，煮至冬瓜透明即可。

   • 功效 ：冬瓜清热生津，荷叶祛湿，适合夏季暑湿重者。

2. 酸梅陈皮煲

   • 材料 ：青梅5颗（或腌制）、党参20克、大枣3颗、茯苓20克、陈皮1小瓣、瘦肉150克。

   • 做法 ：所有材料加水煮1小时，酸梅和陈皮可增加开胃效果，最后加盐调味。

   • 功效 ：酸梅收敛生津，陈皮健脾理气，适合心烦口渴、胃纳不佳者。

二、健脾利湿类

1. 薏仁红豆粥

   • 材料 ：薏仁30克、红豆20克、冰糖1-2大匙。

   • 做法 ：提前浸泡4小时，加水熬煮1-2小时，至豆类软烂，加冰糖调味。

   • 功效 ：薏仁健脾祛湿，红豆活血化瘀，适合湿气重、易疲劳者。

2. 冬瓜山楂乌梅汤

   • 材料 ：冬瓜500克、山楂10克、乌梅5颗、生姜10克、盐适量。

   • 做法 ：冬瓜切块焯水，与山楂、乌梅同煮，加入生姜提鲜，煮至冬瓜软烂。

   • 功效 ：冬瓜清热降火，山楂消食化积，乌梅生津，适合夏季消化不良。

三、祛湿补虚类

1. 陈皮莲子薏米水鸭汤

   • 材料 ：陈皮6克、莲子肉30克、薏米30克、淮山12克、生姜10克、水鸭肉250克。

   • 做法 ：水鸭肉焯水后与薏米、莲子、淮山同煮2小时，调味即可。

   • 功效 ：补脾健胃，祛湿止泻，适合湿气重、大便稀溏者。

2. 枸杞生鱼汤

   • 材料 ：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。

   • 做法 ：生鱼煎至微黄后与枸杞、核桃仁、瘦肉同煮1小时，加盐调味。

   • 功效 ：滋补肝肾，益脑健胃，适合体质虚弱者。

四、清淡易消化类

1. 浮小麦猪心汤

   • 材料 ：浮小麦25克、大枣5枚、猪心1个、桂圆肉6克。

   • 做法 ：猪心焯水后与浮小麦、大枣同煮1小时，加桂圆肉提鲜。

   • 功效 ：健脾益气，宁心安神，适合心悸失眠者。

2. 莲藕苹果排骨汤

   • 材料 ：莲藕1节、苹果1个、排骨100克、姜葱适量。

   • 做法 ：排骨焯水后与莲藕、苹果同煮30分钟，加醋提鲜。

   • 功效 ：益血补髓，增强免疫力，适合体质虚弱者。

饮食建议

• 避免 ：寒凉食物（如苦瓜、冷饮）和油腻食物，以免加重肠胃负担。

• 搭配 ：汤品可搭配清淡主食（如粳米粥），营养更均衡。

• 原则 ：遵循“轻清甜淡”原则，少食多餐，避免暴饮暴食。

以上菜谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。