根据2025年惊蛰时节的养生原则和中医建议，结合河南地域特色，整理出以下养生食谱及注意事项：

一、主食类养生食谱

1. 润燥省酸粥

   • 材料 ：燕麦50克、黑米50克、粳米100克、淡菜50克。

   • 做法 ：淡菜切丝与粳米、燕麦同煮30-40分钟，粥熟后加盐调味。

   • 功效 ：补脾益胃，润燥生津，适合脾胃虚弱者。

2. 山药小米粥

   • 材料 ：山药50克、小米100克。

   • 做法 ：山药切片与小米同煮至软烂，可加入枸杞增加滋补性。

   • 功效 ：健脾祛湿，生津止渴，适合春季干燥气候。

二、汤品推荐

1. 枇杷百合羹

   • 材料 ：枇杷肉50克、百合50克、冰糖适量。

   • 做法 ：枇杷肉与百合同煮至软烂，加冰糖调味。

   • 功效 ：润肺生津，缓解咳嗽痰多。

2. 银耳雪梨汤

   • 材料 ：银耳50克、雪梨1个、冰糖适量。

   • 做法 ：银耳泡发后与雪梨炖煮至浓稠，加冰糖收汁。

   • 功效 ：滋阴润燥，适合春季干燥引起的咽喉不适。

三、时令蔬菜推荐

1. 荠菜豆腐羹

   • 材料 ：荠菜100克、豆腐150克、鸡蛋1个。

   • 做法 ：荠菜焯水后与豆腐同煮，打入鸡蛋增加嫩滑口感。

   • 功效 ：清热解毒，补肝明目，适合肝火旺盛者。

2. 马齿苋凉拌菜

   • 材料 ：马齿苋100克、蒜末适量、生抽、醋、盐。

   • 做法 ：马齿苋焯水后过凉，与蒜末、调料拌匀。

   • 功效 ：凉拌可降低火气，适合高血压患者。

四、药膳推荐

1. 猪心枣仁汤

   • 材料 ：猪心1个、酸枣仁15克、茯苓15克。

   • 做法 ：猪心与药材同炖至熟透，加盐调味。

   • 功效 ：补血养心，宁神安眠，适合心悸失眠者。

2. 龙眼党参鸽肉汤

   • 材料 ：龙眼肉30克、党参30克、白鸽肉150克。

   • 做法 ：鸽肉与龙眼、党参炖煮1.5小时，饮汤食肉。

   • 功效 ：滋肝肾、益脾气，改善腰膝酸软、头晕耳鸣。

注意事项

1. 饮食原则 ：遵循“春日宜省酸增甘”，减少辛辣、油腻食物，避免过度食用生冷。

2. 梨的食用 ：建议连皮食用以保留润燥功效，可生食、榨汁或炖煮。

3. 特殊人群 ：高血压患者每日食盐不超过5克，肝病患者慎用枸杞粥。

4. 烹饪方法 ：春季宜采用清补润养方式，如蒸煮炖煮，避免油炸。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。