根据2025年福建霜降时节的养生需求，结合护肝、润燥、滋阴等原则，整理以下食谱推荐：

一、经典护肝粥汤类

1. 白果萝卜粥

   • 配料：白果6粒、白萝卜100克、糯米100克、白糖50克。

   • 做法：白果与糯米同煮至开花，加入焯水萝卜丝，文火炖煮10分钟。

   • 功效：滋阴润燥，辅助改善肝肾阴虚引起的干咳少痰。

2. 银耳银杏乌鸡汤

   • 配料：乌鸡半只、银杏20克、大枣4粒、银耳30克。

   • 做法：乌鸡焯水后与银杏、银耳、大枣共炖2小时，加盐调味。

   • 功效：滋阴养血，润肺美容，适合肝肾不足者。

3. 黑豆柿饼粥

   • 配料：黑皮青豆25克、大黑枣5个、柿饼1个、糯米30克。

   • 做法：黑豆与糯米慢煎30分钟，加入柿饼片同煮至粥稠。

   • 功效：补脾益肺，治疗肺虚久咳。

二、时令蔬菜搭配

1. 清炒西兰花

   • 配方：西兰花1颗、大蒜5瓣。

   • 做法：西兰花焯水后与蒜蓉快炒，保留脆嫩口感。

   • 营养：富含抗氧化物质，辅助保护肝脏细胞。

2. 蒜蓉菠菜

   • 配方：菠菜500克、大蒜5瓣。

   • 做法：菠菜切段后与蒜蓉爆炒，加盐调味。

   • 功效：清肝明目，促进肝脏代谢。

3. 芦笋炒蘑菇

   • 配方：芦笋200克、蘑菇100克、大蒜3瓣。

   • 做法：芦笋焯水后与蘑菇同炒，蒜蓉提香。

   • 作用：增强肝脏解毒能力，适合秋季食用。

三、特色养生菜肴

1. 沙参玉竹老鸭汤

   • 配方：老鸭1只、北沙参20克、玉竹30克。

   • 做法：老鸭焯水后与沙参、玉竹共炖2小时，加盐调味。

   • 功效：滋阴润燥，适合糖尿病及阴虚体质者。

2. 红烧栗子鸡

   • 配方：鸡腿2只、栗子30克、花生米50克。

   • 做法：鸡腿炸至金黄后与栗子、花生米炖煮，收汁浓稠。

   • 作用：补气养肝，增强免疫力。

四、药膳推荐

1. 当归生姜羊肉汤

   • 配方：羊肉500克、当归10克、生姜30克。

   • 做法：羊肉焯水后与当归、生姜共炖1.5小时，加盐调味。

   • 功效：温中散寒，促进肝脏血液循环。

2. 枸杞菊花茶

   • 配方：枸杞5克、菊花5克。 - 做法：两者搭配，代茶饮用。

   • 作用：清肝明目，缓解疲劳。

五、注意事项

• 食材选择 ：优先选用新鲜有机蔬果，避免农药残留。

• 烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖，减少油炸和辛辣调料。- 饮食规律 ：每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。

以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议搭配食用效果更佳。