以下是2025年浙江芒种时节的养生菜谱推荐，结合清热祛湿、健脾利湿等原则整理而成：

一、经典祛湿汤品

1. 陈皮莲子薏米水鸭汤

   • 材料 ：陈皮6克、莲子肉30克、炒薏米30克、淮山12克、生姜10克、水鸭肉250克。

   • 功效 ：补脾健胃、祛湿止泻，适合湿气重、大便稀溏者，但腹泻、感冒咳嗽者需慎用。

   • 做法 ：水鸭肉焯水后与薏米、莲子、淮山同煮2小时，调味即可。

2. 老黄瓜煲猪腱粉肠汤

   • 材料 ：老黄瓜1斤、陈皮1角、碎瑶柱1汤匙、猪腱1斤、粉肠8两、赤小豆2两、扁豆1两。

   • 功效 ：清热祛湿，适合水肿、小便不利者。

   • 做法 ：所有材料炖煮1小时，至粉肠软烂即可。

二、清热解毒佳肴

1. 薏仁薄荷绿豆汤

   • 材料 ：薏仁30克、绿豆60克、薄荷5克、冰糖1-2大匙。

   • 功效 ：消暑除烦，降低血脂，预防中暑。

   • 做法 ：薏仁、绿豆提前浸泡4小时，与薄荷同煮30分钟。

2. 冬瓜汤

   • 材料 ：冬瓜300克、香菇5克、鸡汤适量。

   • 功效 ：清降胃火，生津止渴。

   • 做法 ：冬瓜切球与香菇、鸡汤炖煮至软烂，勾芡收汁。

三、润肺生津汤品

1. 百合莲藕羹

   • 材料 ：百合100克、鲜藕500克、冰糖250克。

   • 功效 ：润肺止咳，滋阴生津，适合肺热咳嗽、虚烦失眠者。

   • 做法 ：莲藕、百合同煮至软烂，加冰糖炖煮1.5小时。

2. 青梅陈皮煲瘦肉

   • 材料 ：青梅5颗、党参20克、大枣3颗、茯苓20克、陈皮1小瓣、瘦肉150克。

   • 功效 ：开胃生津，健脾理气，缓解芒种烦躁。 - 做法 ：所有材料煮1小时，加盐调味。

四、时令蔬果推荐

• 苦瓜炒鸡蛋 ：清热解毒，增进食欲，适合夏季食用。

• 凉拌莴笋 ：利五脏，通经脉，搭配蒜末、香油提味。

• 糖醋黄鱼 ：补益肠胃，生津除烦，搭配海米酱更佳。

饮食建议

芒种饮食宜清淡，多选祛湿、清热、润肺食物，如薏仁、绿豆、冬瓜等，避免油腻、辛辣。建议分餐制，少食多餐，搭配适量运动，以保持身体平衡。