根据2025年浙江地区中医养生理念，结合立夏时节的养生需求，推荐以下养肝食谱及养生建议：

一、经典药膳推荐

1. 荷叶鸭肉冬瓜汤

   • 材料 ：鸭肉500克、冬瓜500克、荷叶1片、陈皮5克、芡实薏苡仁各50克。

   • 功效 ：滋阴养肝、健脾利湿，适合夏季湿热体质。

   • 做法 ：鸭肉焯水后与冬瓜、荷叶、陈皮、芡实等一同炖煮至熟烂，调味即可。

2. 黄鳝饭

   • 材料 ：黄鳝150克、生姜汁10毫升、粳米500克。

   • 功效 ：补益肝肾、调中健胃，提升体质与消化功能。

   • 做法 ：黄鳝切片与生姜汁、粳米同煮，待米熟后加入黄鳝继续煮熟。

3. 山药枣豆糕

   • 材料 ：山药50克、扁豆30克、陈皮丝5克、大枣肉50克、粘粉150克。 - 功效 ：健脾益气，适合脾胃虚弱者。

   • 做法 ：山药、扁豆煮熟后与枣肉、粘粉混合蒸熟，制成糕点。

二、时令蔬果养生

1. 春季养肝茶饮

   • 菊花枸杞粥 ：菊花5克、枸杞10克与大米同煮，清肝明目。

   • 马蹄鲜藕茅根汤 ：马蹄250克、鲜藕200克、白茅根100克，清热利尿。

2. 夏季祛火蔬果

   • 绿豆冬瓜汤 ：绿豆50克、冬瓜500克，消肿解毒。

   • 丝瓜黑木耳炒腰花 ：丝瓜150克、黑木耳15克、猪腰200克，滋阴平肝。

三、药膳推荐

1. 灵芝冻

   • 材料 ：灵芝10克、红枣10枚、水500毫升。

   • 功效 ：安神定惊，增强免疫力。

   • 做法 ：灵芝煎煮后与红枣混合凝固，冷藏后食用。

2. 薏米鸡骨草煲老鸭

   • 材料 ：老鸭1只、薏米50克、茯苓20克、冬瓜50克、鸡骨草15克。

   • 功效 ：利湿健脾，促进新陈代谢。

   • 做法 ：材料浸泡后同煮2小时，加盐调味。

四、日常饮食建议

• 饮食原则 ：清淡为主，避免油腻辛辣食物，多摄入绿叶蔬菜与高纤维食物。

• 饮水习惯 ：每日饮用1500-2000毫升水，分时段饮用，避免一次性大量饮水。

• 作息调整 ：保证充足睡眠，避免熬夜，适当进行户外活动如散步、太极拳等。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步个性化指导。