根据2025年浙江地区夏至养生需求，结合中医食疗原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典祛暑粥品

1. 荷叶茯苓粥

   • 材料 ：荷叶1张（鲜/干）、茯苓50克、粳米/小米100克、白糖适量。

   • 做法 ：荷叶煎汤去渣后，与茯苓、米同煮，出锅前加糖调味。

   • 功效 ：清热解暑，宁心安神，适合心血管疾病及神经衰弱者。

2. 薏仁绿豆粥

   • 材料 ：薏仁100克（温水浸泡2-3小时）、绿豆100克（浸泡12小时）、冰糖适量。

   • 做法 ：薏仁与绿豆同煮至开花，加冰糖调味。

   • 功效 ：利水消肿，健脾祛湿，缓解夏季湿气重的问题。

3. 冬瓜薏米羹

   • 材料 ：冬瓜500克、薏米100克。

   • 做法 ：冬瓜切块与薏米同煮至软烂，加盐调味。

   • 功效 ：清热解毒，生津除烦，适合暑热引起的口干舌燥。

二、时令蔬菜推荐

1. 苦瓜拌芹菜

   • 材料 ：苦瓜150克、芹菜150克、芝麻酱、蒜泥适量。

   • 做法 ：苦瓜焯水后与芹菜凉拌，加入调料提味。

   • 功效 ：凉肝降压，清心明目，适合肝阳上亢者。

2. 芦笋炒虾仁

   • 材料 ：芦笋200克、虾仁200克、蒜末、盐、料酒适量。

   • 做法 ：虾仁腌制后与芦笋快炒，保持鲜嫩口感。

   • 功效 ：补肝肾，益脾胃，适合夏季补充营养。

三、汤品推荐

1. 瓜豆骨头汤

   • 材料 ：猪小排1斤、苦瓜100克、黄豆100克。

   • 做法 ：猪小排焯水后与苦瓜、黄豆炖煮1小时。

   • 功效 ：清热解毒，健脾利湿，缓解夏季疲劳。

2. 鲫鱼苦瓜汤

   • 材料 ：鲫鱼1条、苦瓜475克、生姜、盐、鸡粉适量。

   • 做法 ：鲫鱼煎至微黄后与苦瓜同煮，加调料调味。

   • 功效 ：滋阴降火，利水消肿，适合暑热伤津者。

四、其他养生建议

• 饮食原则 ：遵循“清补”理念，多选绿叶蔬菜（如白菜、丝瓜）和瓜果（如西瓜、桃子）补充水分。

• 饮食禁忌 ：避免油腻、辛辣食物，减少胃肠负担，防止中暑。

• 辅助饮品 ：可饮用绿豆酸梅汤、金银花茶等，帮助清热解毒。

以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。