以下是2025年浙江立夏养生食谱推荐，结合传统习俗与现代养生理念整理而成：

一、传统特色食谱

1. 七家粥

   浙江农村立夏必备，汇集邻居米粮与豆类、红糖煮成，分食共享，寓意团结与丰收。

2. 尝三鲜

   无锡民间习俗，分地三鲜（蚕豆、苋菜、黄瓜）、树三鲜（樱桃、枇杷、杏子）、水三鲜（海蛳、河豚、鲥鱼），以地三鲜为主。

3. 立夏蛋

   江浙沪地区食用咸鸭蛋，富含钙、铁等矿物质，有“补夏”之称。

4. 乌米饭

   糯米浸乌树叶煮制，江苏、安徽等地习俗，可安神助眠、补血止血。

二、养生食疗推荐

1. 莲子莲藕冬瓜汤

   • 莲子养心安神，莲藕清热生津，冬瓜利水消肿，适合夏季心烦失眠、口干舌燥者。

2. 枸杞肉丝

   • 枸杞滋补肝肾，猪肉补虚，搭配青笋增加膳食纤维，可改善贫血、视力疲劳。

3. 沙参百合鸭汤

   • 沙参润肺，百合清心，鸭肉滋阴，适合燥热咳嗽、咽喉不适者。

4. 冬瓜老鸭汤

   • 冬瓜清热，老鸭滋阴，可缓解夏季水肿、烦躁情绪。

三、药膳推荐

1. 鲫鱼黄芪汤

   • 鲫鱼补中益气，黄芪升阳，搭配枳壳增强行气作用，适合脾胃虚弱、易疲劳者。

2. 沙参百合鸭汤

   • 沙参滋阴，百合润肺，鸭肉补燥，可改善阴虚咳嗽、失眠多梦。

3. 参炖猪肝

   • 参补气血，猪肝明目，适合肝血不足、视力模糊者。

四、注意事项

• 饮食清淡 ：避免油腻、辛辣食物，减少胃肠负担。

• 分餐制 ：晚餐宜早且量少，避免过饱。

• 结合体质 ：虚寒体质慎用寒性食材（如冬瓜、螃蟹），阳虚者多选温补类（如枸杞、生姜）。

建议根据个人体质选择食谱，可搭配食用。若需进一步调整，建议咨询中医师。