根据2025年内蒙古白露时节的养生需求，结合当地气候特点和传统饮食文化，整理出以下养生食谱及建议：

一、经典养生食谱推荐

1. 银耳百合羹

   • 银耳泡发后与百合、莲子同煮，润肺生津，缓解秋燥引起的咽喉干燥。适合肺阴虚人群。

2. 红枣枸杞炖鸡汤

   • 土鸡与红枣、枸杞炖煮，补气养血，增强体质。适合气血不足、体虚乏力者。

3. 沙参枸杞粥

   • 沙参煎汁后与枸杞、粳米同煮，滋阴润燥，改善干咳少痰、视物模糊等症状。

4. 白果鸡丁

   • 白果炒至六成熟后与鸡丁翻炒，补气养血，平喘止带。适合慢性支气管炎患者。

5. 莲子百合银耳羹

   • 莲子、百合与干银耳炖煮，清润肺燥，止咳消炎。适合慢性支气管炎及燥热咳嗽者。

二、时令食材搭配建议

1. 秋季应季蔬果

   • 梨、葡萄、苹果、南瓜、红萝卜等富含维生素C，可搭配沙参、麦冬炖煮或凉拌。

2. 滋阴润燥食材

   • 银耳、雪蛤、燕窝、百合、莲子等可单独食用或炖汤，缓解阴虚津亏症状。

3. 补肺润燥食疗

   • 猪肺与冬虫夏草炖煮，补肺肾、止咳喘；银杏与鸡丁炒制，平喘止带。

三、饮食原则与禁忌

1. 清淡易消化

   • 避免油腻、辛辣食物，以蒸煮、炖煮为主，减少胃肠负担。

2. 适度进补

   • 秋季不宜过度进补，可根据体质选择食疗方案，如阴虚火旺者慎用阿胶。

3. 禁忌注意

   • 脾胃虚弱者少食黏腻食物（如阿胶、糯米粥），寒性体质避免生冷瓜果。

四、其他养生建议

• 早睡早起 ：顺应秋季阳气收敛特点，保持充足睡眠。

• 适度秋冻 ：避免过度保暖，增强身体抵抗力。

• 运动调理 ：选择太极、瑜伽等温和运动，避免剧烈运动损伤肺气。

以上食谱及建议综合了内蒙古地域特色与中医养生理念，可根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化方案，建议咨询中医师。