根据2025年山西芒种时节的养生需求，结合传统食疗和现代营养理念，整理出以下养生菜谱推荐：

一、清热祛湿类

1. 陈皮莲子薏米水鸭汤

   • 材料：陈皮6克、莲子肉30克、薏米30克、淮山12克、生姜10克、水鸭肉250克。

   • 功效：补脾健胃、祛湿止泻，适合湿气重、大便稀溏者。

   • 注意：腹泻、感冒咳嗽者慎用。

2. 木棉薏米瘦肉汤

   • 材料：木棉花10克、薏米30克、瘦肉150克、红萝卜1根、盐适量。

   • 功效：清热健脾利湿，搭配木棉花可增强清热解毒作用。3. 赤小豆节瓜汤

   • 材料：赤小豆30克、节瓜1斤、扁豆10克、瘦肉100克、田鸡1只、陈皮1角、盐适量。

   • 功效：解暑清热、健脾祛湿，改善食欲不振、小便不利。

二、滋阴生津类

1. 百合粥

   • 材料：百合30克、粳米100克、冰糖250克。

   • 功效：润肺止咳、清心安神，适合干咳少痰、失眠多梦者。2. 枸杞生鱼汤

   • 材料：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。

   • 功效：滋补肝肾、益脑健胃，增强免疫力。### 三、开胃健脾类

2. 青梅陈皮煲瘦肉

   • 材料：青梅5颗（或腌制）、党参20克、大枣3颗、茯苓20克、陈皮1瓣、瘦肉150克。

   • 功效：开胃生津、收敛阳气，缓解心烦口渴、胃纳不佳。

3. 香菇冬瓜球

   • 材料：香菇5朵、冬瓜300克、植物油适量、盐适量。

   • 功效：健脾利湿、清热解毒，适合夏季暑湿。### 四、清淡易消化类

4. 莲藕苹果排骨汤

   • 材料：苹果1个、排骨100克、莲藕1节、姜葱适量、醋少量。

   • 功效：益血补髓、安神健脑，补充蛋白质和矿物质。

5. 浮小麦猪心汤

   • 材料：浮小麦25克、大枣5枚、猪心1个、桂圆肉6克。 - 功效：健脾益气、宁心安神，适合心悸失眠者。

五、时令蔬果推荐

• 苦瓜炒鸡蛋 ：清热解毒、增进食欲，搭配蒜末提鲜。

• 丝瓜粥 ：清热生津、润燥，适合燥热夏季。

• 冬瓜山楂乌梅汤 ：消暑补水、健脾开胃，可搭配海米酱提味。

养生小贴士

1. 饮食原则 ：以清淡、易消化为主，避免油腻辛辣。

2. 营养均衡 ：汤品可搭配肉类食用，营养更全面。

3. 适度运动 ：配合饮食进行适量运动，增强体质。

以上菜谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。