后背酸疼通常是由于姿势不良、过度劳累、缺乏运动、颈椎病、肩周炎等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 姿势不良：长时间弯腰驼背或坐姿不正确，会使后背肌肉和脊椎承受异常压力，导致肌肉紧张和疲劳，引发酸痛。比如长时间伏案工作或低头看手机。要改善这种情况，可进行瑜伽中的猫牛式伸展，帮助放松后背肌肉，纠正不良姿势。 2. 过度劳累：身体过度劳作，后背肌肉长时间处于紧绷状态，产生大量乳酸堆积，从而引起后背酸痛。像搬运重物或连续长时间工作。建议通过泡热水澡促进血液循环，加速乳酸代谢，缓解酸痛。也可对后背进行轻柔的按摩来放松肌肉。 3. 缺乏运动：后背肌肉力量不足，无法有效支撑身体，容易在日常活动中产生疲劳和酸痛。比如久坐不动的人群。可尝试进行俯卧撑，增强后背肌肉力量，改善血液循环。还可以每天定时做扩胸运动，拉伸后背肌肉，减轻酸痛感。 4. 颈椎病：颈椎病是颈椎发生病变的一种疾病，由于颈椎退变、增生等压迫神经和血管。后背肌肉神经受影响，产生酸疼感，还可能伴有上肢麻木。可通过颈椎牵引缓解，药物方面遵医嘱用药，如颈复康颗粒、甲钴胺片、双氯芬酸钠缓释片等，平时注意避免长时间低头。 5. 肩周炎：肩周炎是肩关节周围软组织的无菌性炎症，多因肩部劳损、受寒等。炎症刺激肩部及后背肌肉，引起酸疼，肩部活动受限明显。治疗可热敷，做爬墙等康复训练，药物可选择美洛昔康分散片、布洛芬缓释胶囊、仙灵骨葆胶囊等，遵医嘱用药，注意肩部保暖。 除上述原因外，还可能是肌肉拉伤，强直性脊柱炎，内脏疾病反射等原因导致的后背酸疼。建议避免长时间保持同一姿势，适度运动，注意保暖。若后背酸疼持续不缓解或加重，伴有其他不适，应及时就医，通过 X 光、CT 等检查明确病因，以便对症治疗。