例假即月经。来月经可以通过调整饮食的结构、适当的运动，达到减肥快的目的，但是经期不宜盲目节食或者做运动，避免对经期造成影响。
1、低盐低脂饮食：来月经后如果想要减肥，一定要注意控制热量的摄入。在经期这几天推荐低盐低脂，多吃一些瘦肉、牛奶、蛋类等，不但热量比较低，而且还能够补充足够的蛋白质，能够满足经期身体的代谢需求，不会对体重造成明显的影响。
2、控制热量的摄入：在来月经这几天还应该控制热量的摄入，每天可以安排少食多餐能够避免出现饥饿感。经期还可以用一些燕麦、全麦面包等，能够让女性产生饱腹感，能够有效控制热量摄入。尽量少吃甜食或者油炸食品，因为这些食材的热量都比较高，容易造成脂肪堆积，不利于减肥。
3、适当的运动：在月经来临期间身体条件允许的情况下，也可以适当的运动，比如户外散步、快走等，能够消耗部分热量。
来月经后尽量不要盲目减肥，一定要根据自身的情况制定合适的减肥计划，才有助于女性在短时间内减肥成功。不当的减肥方式，有可能会影响女性的健康，还可能造成经期失调。
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