摘要：女性一生中有1/3的时间是在绝经后度过。进入更年期后，雌激素出现明显波动和下降。内分泌和激素水平容易失调，女性应该重视并做好更年期保健，可以着重从饮食上进行调理。更年期进行食补对本人、家庭、社会都有十分重要的意义。
更年期是每个女人必须经过的自然生理过程。"更年期"一词通常用于描述女性这一特殊转变期。 绝经期妇女的卵巢功能开始下降，雌激素水平下降，会出现一些皮肤晦暗，焦虑不安，失眠和骨质疏松的症状。 许多女性都对此感到焦虑，甚至购买了很多补品。 然而，正如俗话所说 "药补不如食补"。食物带来的是由里到外的调养。更年期食补要做好以下几件事。
养成良好的饮食习惯：应改变早餐马虎，晚餐丰盛饮食习惯，一日三餐定时，不吃零食。 女性应该防止因为专门照顾丈夫和孩子，导致自己最后吃饭和吃剩饭的习惯。
摄入适量大豆及其制品
大豆及大豆制品中含有异黄酮等成分，其结构与人体雌激素类似，能与人体雌激素受体发生作用而起到类似雌激素样效应。相关研究显示，社区更年期女性长期服用豆类食品生存质量评分较高。因此大豆及其制品是食补雌激素的理想之选。
多吃高钙食物：女性停经后易发生骨质疏松的症状，日常生活中应多吃高钙的食物，如乳类、豆制品等。在食补的同时，还可以选择一些钙片。更年期女性可根据不同症状选择不同功效的食物进行调理。
控制食盐、烹调油：更年期女性吃的食物不宜过咸，每天摄入食盐量不超过6g。每人每天烹调用油量不宜超过30g。
更年期是女性由中年向老年过渡的特殊时期，是每个人都必须经历的，要正确对待，解除精神负担，消除恐惧，不要由于过分注意而产生的多种不适。注意心理平衡，维护心理健康，能使人精力充沛，提高生活质量。
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壮阳食补
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