平时多休息,避免劳累,加强一下腰背肌的锻炼,应卧硬板床休息,避免弯腰搬重物,避免久站久坐,注意保暖,避免受凉,受潮。肩膀疼痛举不起来考虑肱二头肌肌腱炎引起的,需要多注意休息,还要注意保暖,可以对局部进行封闭治疗。