食欲较差可通过调整饮食结构、改善生活习惯、适当运动及心理调节等多方面综合改善。关键方法包括：选择开胃食物（如山楂、橙子）、少食多餐、规律作息、按摩穴位辅助消化，必要时可尝试中药茶饮或就医排查疾病因素。
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饮食调整：优先选择易消化、酸甜口感的食物刺激胃液分泌，如小米粥、山药、酸奶或山楂麦芽茶。避免油腻高糖零食，增加膳食纤维和蛋白质摄入（如鱼虾、豆制品），遵循《中国居民膳食指南》的多样化搭配原则。
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生活习惯优化：保持定时进餐，避免暴饮暴食；饭后适度活动促进肠道蠕动。按摩神阙穴（肚脐）和中脘穴（脐上4寸）各5-10分钟，每日2-3次，可缓解消化不良。
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心理与运动调节：情绪压力会抑制食欲，可通过户外运动、转移注意力等方式放松心情。上午适度运动（如散步）有助于“升阳”提振食欲。
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医学干预：长期食欲不振需排查慢性胃炎、甲状腺问题等疾病，遵医嘱服用促胃动力药（如多潘立酮）或消化酶制剂。孕妇、胃酸过多者慎用山楂等酸性食物。
若症状持续或伴随其他不适，建议及时就医明确病因，避免延误治疗。日常可尝试代茶饮（如山楂麦芽饮）或流质饮食过渡，逐步恢复胃肠功能。
