经常跑步需要注意以下几点来保护膝盖：首先，要选择合适的跑鞋，提供足够的支撑和缓冲；其次，控制跑步的强度和距离，避免过度疲劳；最后，做好跑前热身和跑后拉伸。

选择合适的跑鞋就像给脚穿上了一件舒适的盔甲，它可以为你的膝盖提供稳定的支撑，减少跑步时的冲击力。就像汽车的减震器一样，跑鞋的缓冲功能可以吸收地面的反作用力，保护你的膝盖免受伤害。控制跑步的强度和距离也很重要，就像开车时不能一直踩油门一样，过度跑步会让你的膝盖承受过大的压力，导致磨损和疼痛。跑前热身就像给机器预热一样，可以让你的身体做好准备，减少受伤的风险。跑后拉伸则可以帮助你的肌肉放松，缓解疲劳，预防肌肉拉伤和关节疼痛。

相关问题和回答： 1. 跑步时膝盖疼痛怎么办？ - 首先，要立即停止跑步，避免加重伤势。然后，可以进行冰敷、按摩等处理，缓解疼痛。如果疼痛严重，建议及时就医。 2. 如何选择合适的跑鞋？ - 要根据自己的脚型、体重、跑步习惯等因素选择合适的跑鞋。一般来说，跑鞋应该有足够的支撑和缓冲，并且适合你的跑步姿势。 3. 跑步的频率和时间应该如何控制？ - 跑步的频率和时间应该根据个人的身体状况和运动目标来确定。一般来说，每周跑步 3-5 次，每次 30-60 分钟比较合适。如果是初学者，可以逐渐增加跑步的时间和强度。