如果因颈部肌肉紧张、血液循环不畅等原因导致后脑勺阵痛，进行颈部伸展、旋转运动，以及游泳、瑜伽等全身性运动，能够在一定程度上改善症状。具体如下：

1. 颈部伸展运动：站立或坐直，缓慢将头向一侧倾斜，感受对侧颈部肌肉被拉伸，保持 15 - 30 秒后换边；还可以仰头看天花板，将头尽量向后伸展，同样保持 15 - 30 秒。该运动可有效拉伸颈部侧面及后部肌肉，减轻肌肉紧张。
2. 颈部旋转运动：保持身体正直，头部缓慢向一侧转动，眼睛看向肩部后方，保持 15 - 30 秒，换另一侧重复。这能增强颈部灵活性，促进颈部血液循环。
3. 耸肩运动：站立或坐着，双肩缓慢向上耸起，靠近耳部，保持 5 秒后放松，重复 10 - 15 次。此运动有助于锻炼肩部和颈部肌肉，缓解肌肉疲劳。
4. 头部画 “米” 字：缓慢地用头部在空中书写 “米” 字，每个笔画保持 5 秒，动作要轻缓。该动作可全方位活动颈部关节和肌肉，促进颈部气血流通。
5. 游泳：游泳是全身性运动，能帮助增强颈部和背部肌肉力量，改善颈部和肩部的紧张状态，对缓解后脑勺阵痛有益。
6. 瑜伽：比如瑜伽中的下犬式，双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成倒 “V” 字形，伸展背部和颈部肌肉，保持 15 - 30 秒，有助于减轻颈部压力，缓解疼痛。

若后脑勺阵痛持续不缓解、加重，或伴有头晕、恶心、呕吐、视力障碍等症状，应及时就医，以排除如颅内病变、颈椎病变等严重疾病 。运动时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力造成颈部损伤。