习惯性便秘的调理需要从多个方面入手，包括饮食、生活习惯、运动和心理调节等。以下是一些具体的建议：

饮食调理

1. 增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（香蕉、苹果、火龙果等）、全谷类（燕麦、糙米、全麦面包等）和豆类。
2. 保证充足水分：每天饮用足够的水，保持肠道湿润，利于粪便排出。建议每天饮水量在1500-2000毫升左右。
3. 调节油脂摄入：适量摄入健康的油脂，如橄榄油、鱼油等，能润滑肠道，促进排便。也可以适量吃一些富含油脂的坚果，如杏仁、核桃等。

生活习惯

1. 规律作息：保持固定的作息时间，保证充足的睡眠，有助于维持身体生物钟的正常运行，促进肠道蠕动规律化。
2. 固定排便时间：每天选择一个相对固定的时间尝试排便，培养排便反射，让身体形成规律的排便生物钟。
3. 避免憋便：有便意时要及时去厕所，不要因为工作、学习等原因憋着，以免加重便秘。

运动调理

1. 适量运动：日常进行适度的身体活动，如快走、慢跑、游泳等，能有效刺激肠道蠕动，助力粪便排出。
2. 腹部按摩：自行进行腹部按摩，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天2-3次，能刺激肠道，促进粪便移动。

心理调节

1. 放松身心：通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式缓解压力，避免精神压力过大影响肠道正常功能。
2. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪，维持肠道功能的稳定。

药物及其他辅助

1. 药物治疗：如果便秘问题较为严重，可在医生的指导下使用药物辅助排便，但不能长期依赖药物，以免影响肠道正常功能。
2. 中医调理：根据中医理论，不同类型的便秘有不同的调理方法，如热秘、气秘、气虚秘、血虚秘和阳虚秘等，可以在医生的指导下选择合适的中药进行调理。

如果便秘情况持续较长时间且经过上述方法调理后仍无明显改善，建议及时就医，进行详细检查，以确定是否存在肠道疾病等其他潜在病因，并接受专业治疗。