水肿的调理可从多方面入手，饮食上控盐补蛋白，运动选择有氧促进循环，保证睡眠助代谢，还可尝试物理调理，严重时在医生指导下药物调理。具体如下：

1. 饮食调理：减少盐分摄入至关重要，高盐食品如咸菜、酱菜等会使身体潴留过多水分，加重水肿，日常饮食应清淡。要保证充足的蛋白质摄入，像瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白的食物可多食用，有助于维持血浆胶体渗透压，减少水分外渗。
2. 运动调理：适当进行有氧运动能有效促进血液循环，加速身体的新陈代谢，利于水分代谢。建议每天坚持适量运动，如散步，在户外轻松行走，既能锻炼身体又能放松心情；慢跑，节奏适中，增强心肺功能的同时促进水分排出；游泳，借助水的浮力，减轻身体负担，全方位锻炼肌肉，助力淋巴液流动，缓解水肿症状。
3. 睡眠调理：保证每晚 7-8 小时的充足睡眠，良好的睡眠状态下，身体的新陈代谢能正常高效运行，有助于加速水分排出体外。规律的作息时间和舒适的睡眠环境都对改善水肿有积极作用。
4. 物理调理：按摩可通过特定手法刺激水肿部位，促进局部血液循环，改善血液与淋巴系统循环，减轻水肿。热敷能使局部血管扩张，加快血液循环，缓解肿胀。但需注意按摩和热敷的力度、温度要适宜。
5. 药物调理：若水肿情况较为严重，可在医生指导下使用利尿剂等药物。不过，药物使用需谨慎，要严格遵循医嘱，避免自行用药带来不良反应。

若水肿持续时间长，或伴有呼吸困难、蛋白尿、血尿等其他症状，可能是心力衰竭、肾功能不全、肝硬化等疾病所致，务必及时就医，明确病因后针对性治疗。