一、生活习惯调整
- 控制睡前饮水量：若夜尿频繁，建议睡前2小时减少饮水，避免摄入咖啡、酒精等刺激性饮品，以降低膀胱刺激。
- 规律作息与运动：白天适度增加运动（如快走、瑜伽），促进血液循环，改善四肢肿胀引起的多尿；避免久坐，每小时活动5-10分钟。
- 排尿习惯优化：定时排尿，避免憋尿；排尿时尽量排空膀胱，减少残留尿液刺激。
二、饮食调理
- 温补肾阳食物：肾阳虚者（伴畏寒、腰膝酸软）可多吃羊肉、核桃、山药等，提升阳气，改善多尿。
- 滋阴补肾食物：肾阴虚者（伴口干、潮热）宜选黑豆、黑芝麻、桑椹等，补充阴液。
- 清热利湿食物：湿热引起的尿痛、尿黄可食用冬瓜、薏苡仁、赤小豆，帮助排湿热。
- 避免刺激性饮食：减少辛辣、高糖食物及咖啡因摄入，以防加重膀胱刺激。
三、中医调理
- 穴位按摩/艾灸：按揉或艾灸中极穴（肚脐下4寸）、关元穴（肚脐下3寸），可补肾气、固摄膀胱，改善尿频。
- 中药调理：肾虚者可遵医嘱使用六味地黄丸（阴虚）或金匮肾气丸（阳虚）；湿热者需清热利湿。
四、针对性治疗
- 就医检查：若多尿持续或伴尿痛、尿急，需排查尿路感染、糖尿病、前列腺疾病等，针对性用药（如抗生素、降糖药）。
- 盆底肌训练：凯格尔运动可增强膀胱控制力，每日3组，每组10次收缩放松练习。
注意事项
- 区分生理性与病理性：短期多尿可能与饮水过多相关，长期或严重者需就医。
- 避免盲目用药：中药或中成药需辨证使用，如肾阳虚误用滋阴药可能加重症状。
建议结合自身情况调整，若症状无改善或加重，请及时至泌尿外科或肾病科就诊。
