夏季多出汗时，合理补水的关键是少量多次、适当补充电解质，优先选择白开水或淡盐水。

出汗会导致身体水分和电解质的流失。就像一个漏水的水桶，如果只加水不补充流失的物质，水桶还是无法装满。少量多次补水，能让身体更好地吸收和利用水分，避免一次性大量饮水造成胃肠负担。而补充电解质，比如钠、钾等，就像给水桶加上了关键的零件，能让身体这个“大机器”运转得更顺畅。淡盐水就含有一定的电解质。白开水则是最基础、最容易被身体接受的补水选择。

QA：

• 问题：夏季喝冰水能更好地补水吗？
  回答：夏季喝冰水可能会带来短暂的凉爽感，但不利于补水。冰水会刺激胃肠道，影响水分的吸收，就像给漏水的水桶浇了一盆冰水，反而可能让水桶的漏洞变大。
• 问题：只喝果汁补水可以吗？
  回答：不建议只喝果汁补水。果汁中往往含有较多的糖分，可能会导致血糖升高，而且不能有效地补充流失的电解质，就像给水桶里倒了过于浓稠的液体，反而影响水桶的正常功能。
• 问题：夏季运动后大量出汗，要立刻大量补水吗？
  回答：运动后大量出汗不要立刻大量补水。此时身体还处于应激状态，立刻大量补水可能会引起不适，应该先休息一会儿，再少量多次补水，这就好比让一辆高速行驶的汽车先慢慢减速，然后再进行保养。