紧张性头痛处理方法

一、日常护理与生活方式调整

1. ‌规律作息‌：保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜或过度劳累‌。
2. ‌减压方式‌：通过运动、瑜伽、冥想或听音乐缓解压力，避免长期紧张焦虑‌。
3. ‌避免诱因‌：减少咖啡因和酒精摄入，保持正确坐姿，避免长时间低头或强光刺激‌。

二、物理治疗

1. ‌热敷/冷敷‌：热敷促进血液循环，冷敷缓解局部充血，根据疼痛程度选择‌。
2. ‌按摩推拿‌：轻柔按摩头部、颈肩肌肉，缓解肌肉痉挛‌。
3. ‌针灸/理疗‌：通过刺激穴位或电疗调节神经功能，辅助缓解疼痛‌。

三、药物治疗

1. ‌止痛药‌：轻中度疼痛可用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药短期缓解‌。
2. ‌肌肉松弛剂‌：如盐酸乙哌立松片，改善颈部肌肉紧张引起的头痛‌。
3. ‌抗抑郁药‌：若伴随焦虑或抑郁，可遵医嘱使用舍曲林、阿米替林等‌。

四、心理干预

1. ‌认知行为疗法‌：调整对疼痛的认知，减少压力诱发的头痛频率‌。
2. ‌放松训练‌：深呼吸、渐进式肌肉放松练习，降低身心紧张度‌。

五、预防措施

1. ‌生活习惯‌：保持饮食均衡（如补充维生素B族食物），定期肩颈锻炼‌。
2. ‌药物预防‌：频繁发作时，可在医生指导下使用β受体阻滞剂等预防性药物‌。

‌注意事项‌：若头痛持续加重或伴发其他症状（如呕吐、视力异常），需及时就医排查器质性疾病‌。