​​肥胖人群​​在​​升温天气​​中需格外关注​​体温调节​​、​​水分补充​​和​​运动安全​​，避免因​​代谢负担加重​​引发​​中暑​​、​​心血管压力​​或​​皮肤感染​​。以下是具体注意事项：

​​一、体温调节与散热效率下降​​

​​肥胖人群​​的​​皮下脂肪层​​较厚，​​散热能力​​较弱，高温下更易出现​​核心体温升高​​。建议：

• 选择​​透气衣物​​，优先浅色、宽松款式
• 利用​​空调​​或​​风扇​​辅助降温，但避免直吹
• 避免正午（10:00-16:00）长时间户外活动

​​风险提示​​：若出现​​头晕​​、​​恶心​​或​​皮肤发烫​​，立即转移到阴凉处并冷敷颈部/腋下。

​​二、水分与电解质平衡的挑战​​

​​肥胖个体​​的​​血容量需求​​更高，但​​口渴感知​​可能迟钝，需主动补充：

• 每日饮水量≥2.5L，分次饮用（每次200-300ml）
• 搭配​​低糖电解质饮料​​或淡盐水，避免​​高糖饮品​​加重脱水
• 观察尿液颜色，若呈深黄色需加速补水

​​三、调整运动模式与强度​​

高温下​​运动风险​​显著增加，建议：

• 改为​​室内运动​​（如游泳、瑜伽），或选择清晨/傍晚时段
• 降低强度至​​最大心率的50%-60%​​（计算公式：220-年龄）×0.5
• 运动前后监测​​血压​​和​​心率​​，出现​​胸闷​​即刻停止

​​四、皮肤护理与感染预防​​

​​皮肤褶皱处​​（如腹部、腋下）因汗液积聚更易滋生​​真菌或细菌​​：

• 每日清洁后彻底擦干，必要时使用​​爽身粉​​
• 穿着​​吸湿速干面料​​，减少摩擦
• 若出现​​红肿​​或​​瘙痒​​，及时就医避免继发感染

​​核心建议​​：​​肥胖人群​​在高温季应建立“​​避暑-补水-监测​​”三重防护机制，必要时咨询医生调整​​降压药​​或​​降糖药​​剂量。科学应对不仅能减少不适，更能降低​​热射病​​等急症风险。