热射病高危人群在梅雨季节需格外警惕高温高湿叠加效应，重点应通过科学补水、环境调控、着装调整及健康监测等多维度措施降低发病风险。
梅雨季的特殊挑战
高温高湿环境下，汗液蒸发受阻，体温调节功能易失衡，老年人、儿童、慢性病患者、户外工作者等高危人群更易因散热障碍引发热射病。此时需兼顾防暑与防潮，避免因闷热环境忽视潜在风险。
核心防护措施
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主动补水与电解质平衡
- 少量多次饮水，每日饮水量不少于1.5-2升，可搭配淡盐水或含钾、钠的运动饮料。
- 避免饮用酒精、高糖饮料或冰镇饮品，以防加重脱水或胃肠刺激。
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环境温度与湿度控制
- 室内使用空调或除湿机，维持温度26-28℃、湿度低于60%。
- 若无法使用空调，可通过风扇促进空气流通，配合湿毛巾擦拭辅助降温。
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着装与防晒优化
- 选择浅色、宽松、透气的棉麻衣物，避免合成纤维材质。
- 外出时佩戴宽檐帽、太阳镜，裸露皮肤涂抹SPF30+防晒霜。
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高危人群专项防护
- 慢性病患者：定时监测血压、血糖，避免正午外出。
- 户外工作者：调整作业时间至早晚，每30分钟休息一次，随身携带藿香正气水等防暑药物。
- 婴幼儿及老人：避免单独留于密闭车厢或房间，睡眠时避免空调直吹。
风险行为对比与建议
| 高风险行为 | 改进建议 |
|---|---|
| 长时间待在无通风的潮湿环境 | 每小时开窗通风10分钟，使用除湿设备 |
| 一次性大量饮用冰水 | 改为常温水分次补充，每次200ml |
| 烈日下高强度运动 | 选择清晨/傍晚锻炼，缩短时长并降低强度 |
紧急情况识别与处理
若出现头晕、恶心、皮肤灼热、体温超40℃或意识模糊，需立即：
- 转移至阴凉处，脱去多余衣物。
- 用湿毛巾或冰袋冷敷腋下、颈部。
- 拨打急救电话，避免自行喂水或药物。
梅雨季防暑需兼顾环境与个体适应性，通过精细化防护降低热射病威胁，尤其关注高危人群的早期症状，及时干预是关键。
