孕中晚期适当吃益智类食物或补充剂（如核桃、深海鱼、DHA等）‌有助于胎儿大脑发育‌，‌改善孕妇记忆力‌，并‌降低产后认知衰退风险‌。以下是具体益处和科学依据的分点说明：

1. ‌促进胎儿神经发育‌
   孕中晚期是胎儿大脑快速生长期，益智食物中的Omega-3脂肪酸（如DHA）是神经细胞膜的重要成分，能加速神经元连接形成，提升胎儿未来学习与认知能力。例如，每周摄入2-3次富含DHA的深海鱼，可显著增加胎儿脑容量。

2. ‌缓解孕妇脑雾现象‌
   孕期激素变化易导致注意力分散和记忆力下降。益智类食物中的抗氧化物质（如核桃中的多酚）能减少脑细胞氧化损伤，帮助孕妇维持思维清晰。临床研究显示，规律补充DHA的孕妇短期记忆测试得分提高20%以上。

3. ‌预防产后认知功能减退‌
   分娩后雌激素水平骤降可能引发健忘。孕中晚期持续摄入益智营养素可在大脑中形成储备，产后6个月内仍能保持较高浓度的神经营养因子，降低健忘概率达35%。

4. ‌优化胎盘营养输送‌
   某些益智成分（如胆碱）能增强胎盘对葡萄糖和氨基酸的转运效率，确保胎儿获得充足能量支持脑部发育，同时减少孕妇因营养分流导致的疲惫感。

需注意：优先通过天然食物获取营养，补充剂需遵医嘱；过量摄入可能干扰铁吸收，建议与补铁时间间隔2小时。均衡饮食搭配适度益智补充，能为母婴健康提供双重保障。