​​孕中晚期适量食用河虾能为孕妇和胎儿提供优质蛋白、钙质、微量元素等关键营养素，尤其有助于胎儿骨骼发育、增强母体免疫力，同时保护心血管健康。​​

​​补充优质蛋白，助力胎儿发育​​
河虾富含的蛋白质是胎儿细胞分裂与器官发育的核心组成部分，帮助胎儿骨骼、肌肉和神经系统生长。孕妇食用可增强体质，为分娩储备能量。

​​补钙促进骨骼发育​​
河虾含钙量高，能有效预防孕妇缺钙引发的抽筋或骨质疏松，同时促进胎儿骨骼与牙床的早期形成，为出生后乳牙萌出奠定基础。

​​补铁缓解贫血​​
河虾富含易吸收的血红素铁，可预防孕妇因血容量增加导致的缺铁性贫血，改善孕期疲劳，同时增加母体铁储备量以供分娩失血消耗。

​​补充镁元素护心脑​​
镁离子调节心跳节律并抑制血管痉挛，既增强孕妇心脏稳定性，又预防妊娠高血压综合征；胎儿通过胎盘摄取镁元素，可促进神经递质合成，提升认知储备能力。

​​抗炎抗氧化保护系统​​
Omega-3脂肪酸和锌元素协同作用，降低胎盘炎症反应风险，减少早产概率；同时刺激T淋巴细胞增殖，增强孕妇抗病毒能力。

​​科学食用需注意三点​​

1. 严格控制单次摄入量（约100克），优先水煮避免煎炸；
2. 选择鲜活清洗干净的河虾，确保彻底熟透以消灭寄生虫；
3. 过敏体质或孕期合并高尿酸血症者，应遵医嘱限量食用。

遵循合理摄入原则，河虾可为孕中晚期提供精准营养补充，但需警惕因过量导致胆固醇摄入超标的风险，日常搭配西兰花、绿叶菜等纤维素含量高的食物，能有效平衡膳食结构。