孕中晚期适量食用松子可以为孕妇和胎儿带来多重益处。松子富含不饱和脂肪酸、优质蛋白、维生素E、矿物质（如磷、锰、钙、铁、锌、硒）以及抗氧化成分，这些营养素对胎儿的生长发育、孕妇的健康维护以及预防孕期并发症具有积极作用。

1. 促进胎儿大脑发育

松子中的不饱和脂肪酸（如欧米伽-3脂肪酸）和磷元素对胎儿的大脑发育至关重要，有助于提高胎儿智力水平。

2. 提供优质蛋白和微量元素

松子富含优质蛋白，能够满足孕妇在孕中晚期对蛋白质的需求，同时补充胎儿发育所需的微量元素（如钙、铁、锌），促进骨骼和器官的发育。

3. 增强免疫力与抗氧化

松子中的维生素E和硒具有抗氧化作用，能够增强孕妇的免疫力，减少孕期感染风险，同时改善皮肤状况，缓解妊娠纹和色素沉着。

4. 预防孕期便秘

松子中的油脂成分有助于润肠通便，缓解孕期常见的便秘问题，保持肠道健康。

5. 改善妊娠反应

松子具有滋阴养液、补益气血的作用，能够缓解孕期的头晕、恶心呕吐等症状，帮助孕妇保持良好的身体状态。

注意事项

尽管松子营养丰富，但因其高脂肪含量，孕妇不宜过量食用，以免导致体重增加或消化不良。建议每天食用5-10粒即可，以确保营养均衡。

孕中晚期适量食用松子，不仅能为孕妇和胎儿提供必要的营养，还能有效缓解孕期不适，是孕期饮食的优质选择。