​​孕中晚期吃南瓜子有助于胎儿大脑发育、骨骼成长并促进孕妇营养吸收，但需控制食用量以维持健康平衡。​​

孕期适量食用南瓜子能为母婴提供多方面益处。其富含的维生素E是强效抗氧化剂，能有效保护胎儿细胞免受自由基损伤，优化细胞发育环境；南瓜子中的亚油酸可在母体内转化为DHA，对胎儿大脑及神经系统发育起到关键作用。南瓜子的高钙、磷含量可促进胎儿骨骼矿化，帮助形成强健的骨骼结构。对孕妇来说，南瓜子中的膳食纤维能刺激肠道蠕动，预防孕期便秘问题，而其含有的铁元素有助于改善母体血红蛋白水平，减少贫血风险。

从营养吸收角度分析，南瓜子提供维生素B族和多种氨基酸，辅助孕妇增强代谢能力以吸收更多关键营养素，同时通过β-胡萝卜素向维生素A的转化支持胎儿视力发展。其钾、镁等矿物质还可调控血压，辅助预防妊娠高血压。瓜子中的锌含量能增强孕妇免疫力并促进胎儿免疫系统发育，降低孕期感染几率。

需要注意的是，南瓜子热量偏高且油脂丰富，建议每日摄入量控制在30克内以避免热量过剩引发体重激增。选择无调味、低盐的原味南瓜子更佳，并确保充分咀嚼以防划伤食道。若对坚果过敏或消化功能较弱则应避免食用。孕期饮食提倡多元化，配合蔬菜水果及优质蛋白实现营养均衡，定期监测体重并遵循医嘱调整食谱。