孕中晚期适量食用柠檬或饮用柠檬水对孕妇和胎儿有多种益处。以下是具体好处及饮用建议：

1. 补充维生素C，增强免疫力

柠檬富含维生素C，这种抗氧化剂能够增强孕妇的免疫力，减少感染风险，同时促进胎儿骨骼和牙齿发育。

2. 缓解孕吐，改善食欲

柠檬的清新酸味能刺激唾液分泌，缓解孕吐，同时改善食欲不振的症状，帮助孕妇更好地吸收营养。

3. 促进消化，预防贫血

柠檬酸有助于刺激消化液分泌，改善孕期胃肠蠕动减缓的问题，同时柠檬的弱酸性环境有利于铁的吸收，预防妊娠期贫血。

4. 美容养颜，减少色素沉着

柠檬中的维生素C和多酚类物质具有抗氧化作用，能够减少妊娠斑和妊娠纹的形成，提亮肤色，改善皮肤状态。

5. 补充电解质，维持体液平衡

柠檬含有钾、钙、镁等矿物质，适量饮用可补充孕期因汗液分泌增多而流失的电解质，预防肌肉痉挛。

饮用建议

• 适量饮用：每日饮用不超过500毫升柠檬水，避免空腹饮用以免刺激胃酸分泌。
• 避免过量：过量饮用可能引起胃酸过多或子宫收缩，影响胎儿健康。
• 正确饮用：建议选择新鲜柠檬切片冲泡，水温控制在60℃以下以保留营养成分，避免加入过多糖分。

总结

孕中晚期适量食用柠檬或饮用柠檬水，既能补充营养、缓解孕吐，又能改善肤质、增强免疫力，是孕期健康的良好选择。但需注意适量和正确饮用，以确保母婴安全。