​​孕29周4天吃莲子能为孕妇和胎儿提供多方面益处，​​如补充丰富营养促进胎儿发育、养心安神缓解孕妇不良情绪、益肾固精保障胎儿稳定生长，还利于维持孕期合理体重及预防便秘问题。

莲子富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，能为孕妇提供所需能量和营养，以满足母体、胎盘和胎儿生长的需要，其中的植物蛋白可帮助补充一些蛋白质，叶酸能帮助补充母体组织、胎盘和胎儿生长等所需的叶酸，有利于预防胎儿神经管畸形等问题，维生素E、铁等可帮助预防孕期缺铁性贫血、新生儿溶血性贫血等，锌有助于预防胎儿先天性畸形等。莲子具有养心安神的功效，能缓解孕妇在孕期容易感到的焦虑、烦躁、不安等负面情绪，促进孕妇保持良好的心态和睡眠质量，进而促进胎儿的健康发育。莲子有补脾止泻的作用，可缓解孕妇的腹泻症状，益肾固精能保障胎儿的稳定生长。莲子的能量、碳水含量较低，且含有丰富的不溶性膳食纤维，利于维持孕期合理增重、预防便秘等，还能刺激食欲，促进消化，让孕妇摄入更多营养物质满足胎儿生长需求。

不过孕妇吃莲子要注意适量，因其性凉，过量食用可能会引起腹痛、腹泻等不适症状。莲子应煮熟煮透，尽量选择新鲜、无添加剂的莲子，烹饪时优先选择炖煮、蒸等健康方式，避免使用过多油脂和糖分。孕妇若有特殊饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的意见。