​​孕29周4天吃鲥鱼对孕妇和胎儿均有益，其富含的不饱和脂肪酸和优质蛋白质可促进胎儿大脑与视力发育，同时富含的维生素D能强化孕妇骨骼，增强免疫力，降低孕期不适风险。​​

• ​​促进胎儿脑眼发育​​：鲥鱼含有丰富Omega-3脂肪酸，特别是DHA，可助力胎儿神经系统及视网膜发育，提升胎儿智力与视觉功能，对胎儿脑部及眼睛成长具有重要作用。
• ​​增强孕妇免疫力​​：鲥鱼富含优质蛋白质及B群维生素，既能为孕妇提供充足能量，又能增强免疫力，减少感染风险，保障孕期健康状态。
• ​​保障骨骼与牙齿健康​​：其维生素D成分可促进孕妇钙质吸收，维持骨骼密度，避免孕期出现骨质疏松或牙齿松动等问题，维护骨骼系统平衡。
• ​​降低妊娠疾病风险​​：鲥鱼中的不饱和脂肪酸能辅助调节胆固醇水平，稳定孕妇血压，减少妊娠高血压及心血管问题的发生概率，优化孕期体质。
• ​​舒缓孕期不适​​：鲥鱼肉质细嫩且清热解毒，对减轻孕期常见症状如失眠、焦虑、皮肤干燥等具有潜在效果，提升孕妇日常舒适感与生活质量。
• ​​确保安全食用建议​​：确保鲥鱼来源新鲜可靠，需彻底熟透以避免寄生虫或细菌感染，一次食用量控制在适度范围，避免过敏体质的孕妇摄入引发过敏反应。

总体而言，孕29周4天的孕妇合理食用鲥鱼能带来多重健康益处，但需兼顾食材安全与适宜烹饪，辅以多元化膳食结构，全面保障母婴健康。