孕29周4天吃鸡蛋的好处包括补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、预防贫血和提高免疫力。以下从多个方面展开说明：

1. 补充优质蛋白质

鸡蛋富含优质蛋白质，是孕妇补充营养的重要来源。孕29周是胎儿快速发育的关键时期，充足的蛋白质有助于胎儿组织的形成和修复，同时也能增强孕妇的免疫力，为分娩储备能量。

2. 促进胎儿大脑发育

鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂和DHA，这些成分对胎儿的大脑发育至关重要。卵磷脂能促进神经细胞间的信息传递，DHA则有助于胎儿视网膜和大脑神经系统的发育。

3. 预防贫血

孕妇在孕29周时，体内对铁的需求量增加，鸡蛋是铁的良好来源，可以帮助预防孕期常见的缺铁性贫血。鸡蛋中的维生素B12也能促进红细胞的生成。

4. 提高免疫力

鸡蛋富含多种维生素和矿物质，如维生素A、D、E、K及锌、硒等，这些成分能增强孕妇的免疫力，减少感染风险，同时为胎儿提供全面的营养支持。

5. 注意事项

尽管鸡蛋营养丰富，但孕妇食用时需注意适量。建议每天食用1-2个鸡蛋，避免过量摄入增加肠胃负担。烹饪方式以水煮蛋最佳，可最大程度保留营养，同时避免煎炸或生食可能带来的健康风险。

孕29周4天适量吃鸡蛋，能为孕妇和胎儿提供丰富的营养，促进健康发育。但需注意饮食均衡，避免暴饮暴食，确保营养全面且适量。