孕妇在怀孕29周4天时适量食用茯苓，可以缓解孕吐、改善皮肤质量、养心安神以及利尿消肿等，有助于提升孕期的舒适度和健康状态。

1. 缓解孕吐 孕早期许多孕妇会经历孕吐的困扰，而到了妊娠中后期，一些孕妇仍然可能遭遇此问题。茯苓具有一定的安胎作用，适量食用能够有效减轻孕吐反应，帮助孕妇更好地度过这一阶段。

2. 改善皮肤质量 怀孕期间由于激素水平的变化，孕妇的皮肤可能会变得粗糙或出现色斑等问题。茯苓具有养颜护肤的效果，可以帮助改善皮肤状态，使孕妇的肌肤保持光泽。

3. 养心安神 对于体质较虚弱、容易出现心悸、失眠等症状的孕妇来说，茯苓可起到养心安神的作用。适量食用茯苓有助于提高睡眠质量，保障母婴健康。

4. 利尿消肿 随着孕期的发展，水肿是常见的现象之一。茯苓的利尿作用能够帮助孕妇缓解水肿问题，减轻身体的不适感。

5. 增强免疫力 茯苓含有多种营养成分，如多糖、蛋白质等，这些成分有助于提高孕妇的免疫力，为母体和胎儿提供更好的保护。

6. 促进消化功能 茯苓中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于孕妇的消化功能，对于那些因孕期荷尔蒙变化而导致消化不良的孕妇尤其有益。

7. 注意事项 尽管茯苓对孕妇有多重益处，但并非所有孕妇都适宜大量食用。特别是对于阴虚火旺以及咽喉干燥的患者，不宜过量服用。在开始食用茯苓前，最好咨询医生的意见，确保安全无虞。

怀孕29周4天的孕妇适量食用茯苓可以获得诸多好处，包括但不限于缓解孕吐、改善皮肤质量、养心安神、利尿消肿以及增强免疫力等。不过，任何补充剂或草药的使用都应该谨慎，并遵循专业医疗人员的建议。合理地将茯苓纳入日常饮食中，可以在享受其带来的益处的避免不必要的风险。