​​孕29周5天吃石榴对孕妇和胎儿均有益，关键亮点包括增强免疫力、促进胎儿发育、缓解孕期不适及保护心血管健康。​​

1. ​​增强免疫力​​：石榴富含维生素C和抗氧化物质，可增强孕妇免疫力，有效抵御病菌入侵，减少孕期感染风险。胎儿通过母体吸收这些营养，有助于免疫系统的早期发育。
2. ​​促进胎儿发育​​：石榴含有叶酸、铁、钙和维生素K等关键营养素，叶酸可预防胎儿神经管缺陷，铁能预防孕妇贫血，钙和维生素K对胎儿骨骼及血液凝固功能发育至关重要。
3. ​​缓解孕期不适​​：孕晚期常出现便秘和水肿问题，石榴中的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善便秘；丰富的钾离子有助于调节体内水分平衡，减轻水肿现象。
4. ​​保护心血管健康​​：花青素等抗氧化成分可降低胆固醇，保护孕妇心脏健康；同时维持血压稳定，减少妊娠高血压和心血管疾病风险。
5. ​​促进胎儿神经与视力发育​​：维生素A和C及抗氧化物质能保护视网膜发育，降低眼部疾病风险；多酚类化合物则支持胎儿神经系统完善，助力大脑发育。

适量食用石榴（每日不超过100克）对母体和胎儿均有益，但需注意选择新鲜无裂口的果实，彻底清洗以避免细菌感染。石榴糖分较高，合并妊娠糖尿病的孕妇需严格控制摄入量，确保血糖稳定。建议搭配多样化饮食，定期产检并遵循医生指导，保障孕期健康。