​​孕29周4天适量食用海蜇能为孕妇提供蛋白质、碘等营养，助力胎儿发育并改善孕期食欲，但需注意卫生和过敏风险，确保来源安全并控制食用量。​​

海蜇含丰富的蛋白质、碘和多种维生素如维生素B1、B2等，可为孕29周的孕妇补充身体所需营养，促进胎儿的正常生长发育，尤其是碘元素对胎儿大脑及神经系统发育尤为重要。海蜇含胶质成分甘露多糖，有助于促进肠道蠕动，改善孕期常见的便秘问题。

海蜇口感鲜脆且富含营养，能帮助孕妇在孕中期调节食欲，缓解因妊娠反应导致的食欲下降，适量食用有助于平衡孕期饮食。凉拌或清汤等低油烹饪方式可提升食欲，补充多种微量元素如钙、磷等，助力孕妇维持骨骼强度并满足胎儿骨骼发育需求。

但需警惕海蜇可能带来的风险。孕妇须确保海蜇来源正规且彻底煮熟，避免残留有害物质或寄生虫影响胎儿健康。海蜇含碘量较高，过量摄入可能干扰孕妇甲状腺功能，尤其是已有甲状腺疾病者需谨慎。过敏体质孕妇需先确认是否对海蜇或其他海鲜成分过敏，避免引发皮疹、呼吸困难等严重不良反应。海蜇加工时可能添加明矾等物质，需控制摄入频率，避免阻碍铁、钙等矿物质的吸收。

综合来看，孕29周时食用海蜇需注重安全与适量。选择低盐腌制、彻底清洁处理的产品，搭配姜等去腥调料，单次50～100克为宜，每周不超过2次。若食用后出现过敏症状或消化不适，应立即停止并咨询医生，以保证母婴健康。